哪些营养食谱对怀孕有好处

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　　每个想要怀孕的夫妻都想在孕前饮食中得到更好的营养，这样在怀孕的时候能够更好的得到吸收。那么哪些营养饮食对在怀孕前有帮助呢？

　　１．西红柿　多吃西红柿是有好处的，能防癌症，多项研究发现，西红柿内含的番茄素，能大幅减少男子罹患前列腺癌等癌症的几率。同时，西红柿也是最佳的维生素Ｃ来源。因此，西红柿的烹煮时间不宜太长，生食效果也很好。

　　２．菠菜　在现实社会中人们知道菠菜是含铁的，吃了也对身体有益，菠菜里含有丰富的铁及维生素Ｂ且热量较低，能有效防治血管疾病，并能预防盲眼症。

　　３．坚果　坚果的种类很多，比如，核桃是补脑的孕妇适宜食用，坚果不仅可以提高血液中高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的含量，还能降低甘油三酯，是预防心脏病的最佳配方。花生、核桃、栗子、杏仁等，都是营养价值很高的坚果食品，但也不要过度食用。

　　４．西兰花　西兰花富含胡萝卜素及维生素Ｃ。长期食用西兰花可以减少患乳腺癌、直肠癌及胃癌的几率。

　　５．燕麦　每天食用燕麦可以减低胆固醇并有助于控制血压。它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，从而起到控制体重的作用。

　　６．鲑鱼　适当食用鲑鱼可以防止血管阻塞、延缓脑部老化，还有助于预防老年痴呆症等疾病。但鲑鱼的胆固醇含量较高，一次不宜食用太多。

　　７．大蒜　大蒜既能防治心脏病，还可降低胆固醇。其杀菌功效还有利于保持肠道健康。

　　８．蓝莓　在所有蔬果中，蓝莓含有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，还能增进脑力。

　　９．绿茶　经常饮用绿茶可以预防癌症。有研究发现，每天饮用绿茶者患胃癌、食道癌、肝癌及心脏病的几率较低。

　　１０．红酒　每天适量喝些红酒对女性有好处的，对皮肤也好。红酒大多是葡萄酿制的，酿酒用的葡萄皮内含有丰富的抗氧化剂，能够增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，减少血管硬化。但饮用红酒要适量，以免适得其反。

　　希望以上这十种食物对你在怀孕前有更好的吸收营养的效果。祝你健康！

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西兰花富含胡萝卜素及维生素Ｃ