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失眠症患者平时也要注意营养的均衡

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发表于 2009-9-4 15:45:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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噩梦与睡眠的惊醒程度密切相关,如果平时噩梦频发,睡眠中就比较容易惊醒。曾有调查证实,对于频繁做梦的人只需要20分贝的音量便足以把他们唤醒。恶梦就更不必说,做梦者即使没有外界刺激也能自己惊醒。所以,恶梦是对睡眠质量低下、失眠有着推动作用的、亟待解决的问题。那么,失眠多噩梦怎么办呢?俗话说“日有所思夜有所梦”,梦是和现实存在一定联系的,所以解决恶梦还要从日常生活中找方法。
    多梦是失眠患者普遍出现的现象之一。有些人虽然入睡相对容易,但因为睡眠过程中与梦境,甚至是恶梦相伴,睡眠质量无法保证。此外,因为恐怖的梦境不免给人带来恐惧和焦虑之类的情绪,所以第二天的睡眠质量往往受到影响。可见,多(噩)梦情况因失眠症而生,同时也加重失眠症。因此,要想解决夜间无法熟睡的问题,摆脱噩梦是一个必备步骤。
    首先,应根据恶梦的内容寻找现实中的诱因,之后针对当事者的心理矛盾给予合理的指导以消除噩梦产生的根源。
    其次,右卧睡姿;仰着睡的时候,双手双脚自然垂直,枕头不要过高。这种良好的睡眠姿势也能杜绝恶梦出现。
    第三,在人十分放松的状态下,噩梦是不会出现的,所以失眠患者要尽量使自己心情得到放松。要做到这一点可以从以下几方面着手:白天尽量多做些事(也可以做些体育运动)让自己疲惫;睡前避免接触不良刺激,忌看易形成噩梦情景的影片或小说,可以适当听些轻松舒缓的音乐;最好不要过度用脑,以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。
    此外,失眠症患者平时也要注意营养的均衡,少吃辛辣及高脂食物、控制饮酒量。有研究证实,辛辣食物能提高体温,睡前吃会扰乱睡眠,导致频频做噩梦;白天吃高脂肪食物越多,睡眠质量变差的概率就越大;饮酒过多也有可能导致噩梦出现。
编辑者:idsby0003




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