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五日减肥餐 清体瘦身

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发表于 2010-5-17 11:13:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

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南昌论坛称长期处于办公室的白领超时工作、晚上与朋友聚会,不定时的外食,难免导致身体产生臃肿肥胖的状态。近日,编辑的朋友苏梳新买的吊带裙勾勒出的玲珑曲线让人艳羡。

  而几周前,在百货大楼里因无法穿上这件衣服时的愁苦劲早已消失得无影无踪。在编辑的死缠烂打下,她向编辑透露了她的瘦身方子。编辑把它献出来与想瘦的朋友一起分享。

  膳食方子

  第一日

  早餐:全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒

  午餐:炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份

  晚餐:蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯

  第二日

  早餐:面包1片、咖啡1杯

  中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯

  晚餐:清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个

  第三日

  早餐:煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯

  午餐:酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯

  晚餐:清炒西兰花半个,红葡萄10粒,香蕉半根,咖啡1杯

  第四日

  早餐:鲜豆浆1杯、苹果1个

  午餐:蒸豆腐4块、糙米饭1小碗、番茄汁1杯。

  晚餐:牛肉粉丝褒1份、泡菜1份、糙米饭1小碗

  第五日

  早餐:低脂牛奶1杯、面包2片

  午餐:鸡蛋乌东面1碗、低脂酸奶1杯

  晚餐:面包2片、豆腐汤1碗、肉丝米粉1碗

  心得: 每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用,除此以外禁食水;生的食物要用水煮熟,只能加盐或胡椒调味;咖啡和茶不能加糖和奶;依次顺序,不可乱用替代品按照这样实施下去,你就会意外的小惊喜哦!

  营养师绿痕建议: 尽量避免吃动物性、高糖类食品,不吃人工程序干扰或污染的食物(包括有机化肥农药残留、化学添加物的食品);多吃核仁、种子、海藻类;多摄取五颜六色的自然食物;熟食全谷的米、麦及各种粗粮,并以少量多餐的方式来进食。

  叮咛:

  ◎不要逃避早餐,只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决,却会使人感觉精神抖擞,因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要,也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

  ◎万一午餐时间忙碌,没有时间进食或不能准时吃饭,最好预先在办公室准备一些健康零食,例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类,加上盒装豆奶和纯果汁。

  ◎假如和客户一起用餐时,你有点菜的权力,最好为自己点些蔬菜,将肉换成豆腐,把煎炒菜换成清蒸菜等。如果不能自己点菜,你也该控制饮食,远离高脂肪食品,多选蔬菜、豆腐。

  此外,最好远离大分量的猪肉菜肴,因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时,把乳酪换成番茄汁,把炸鸡换成烤鸡,是明智之举。

  ◎遇到晚宴或聚餐,更要小心饮食。由于晚上吃饱睡觉,大部分时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大。

  所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物,要多吃蔬菜、水果,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。 idgww0011




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