48种越吃越瘦的食物

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医疗器械招商网称减肥是一种生活方式、当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？科学的饮食习惯就是好身材的保证。
　　
　　吃好早餐是开启一天新陈代谢的钥匙
　　
　　 1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
　　
　　 2、每天25～30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
　　
　　 3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
　　
　　 4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
　　
　　少食多餐利于减肥
　　
　　 5、每天两次加餐、推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。少吃多餐利于瘦身。
　　
　　 6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
　　
　　 7、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
　　
　　 8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
　　
　　 10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。晚餐尽量早吃
　　
　　晚餐尽量早吃
　　
　　 11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。 idgww0011