五日减肥餐 清体瘦身

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南昌论坛称长期处于办公室的白领超时工作、晚上与朋友聚会，不定时的外食，难免导致身体产生臃肿肥胖的状态。近日，编辑的朋友苏梳新买的吊带裙勾勒出的玲珑曲线让人艳羡。

　　而几周前，在百货大楼里因无法穿上这件衣服时的愁苦劲早已消失得无影无踪。在编辑的死缠烂打下，她向编辑透露了她的瘦身方子。编辑把它献出来与想瘦的朋友一起分享。

　　膳食方子

　　第一日

　　早餐：全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒

　　午餐：炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份

　　晚餐：蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯

　　第二日

　　早餐：面包1片、咖啡1杯

　　中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯

　　晚餐：清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个

　　第三日

　　早餐：煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯

　　午餐：酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯

　　晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯

　　第四日

　　早餐：鲜豆浆1杯、苹果1个

　　午餐：蒸豆腐4块、糙米饭1小碗、番茄汁1杯。

　　晚餐：牛肉粉丝褒1份、泡菜1份、糙米饭1小碗

　　第五日

　　早餐：低脂牛奶1杯、面包2片

　　午餐：鸡蛋乌东面1碗、低脂酸奶1杯

　　晚餐：面包2片、豆腐汤1碗、肉丝米粉1碗

　　心得： 每天饮清水2杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水;生的食物要用水煮熟，只能加盐或胡椒调味;咖啡和茶不能加糖和奶;依次顺序，不可乱用替代品按照这样实施下去，你就会意外的小惊喜哦!

　　营养师绿痕建议： 尽量避免吃动物性、高糖类食品，不吃人工程序干扰或污染的食物(包括有机化肥农药残留、化学添加物的食品);多吃核仁、种子、海藻类;多摄取五颜六色的自然食物;熟食全谷的米、麦及各种粗粮，并以少量多餐的方式来进食。

　　叮咛：

　　◎不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

　　◎万一午餐时间忙碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。

　　◎假如和客户一起用餐时，你有点菜的权力，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。如果不能自己点菜，你也该控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。

　　此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，是明智之举。

　　◎遇到晚宴或聚餐，更要小心饮食。由于晚上吃饱睡觉，大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大。

　　所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。 idgww0011