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[原创] 打造瘦美人体质的冬季减肥食谱 轻松瘦身

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发表于 2010-12-18 12:15:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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打造瘦美人体质的冬季减肥食谱  轻松瘦身




    觉得自己天生就是胖子的命,怎么努力也无济于事的美眉们,可以不用在这么想了。小编推荐这款能帮你打造成瘦美人体质的冬季减肥食谱,让你经过后天努力也能成为瘦美人体质。




一、冬季减肥食谱之早餐:




1、保证吃好早餐,每顿能量分配比例,约15%来自蛋白质,28%来自脂肪,57%来自碳水化合物。




2、多吃谷类,约50-100克,如麦片或麸皮面包等,供给充足的能量。每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。




3、保证食物的多样性,优质早餐包括以下四大类食物:粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。




二、冬季减肥食谱之午餐:




1、午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐,所以量要多,保证能供给下午工作所需。主食可选米、面、小米或其他粗粮,量约100克。选择两种以上的蔬菜,量要超过200克。选择约100克的动物性食物,可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择。




2、菜肴烹调少用油煎、炸的方法,多用炒、煮、清蒸的方法,少加调味料,特别是辛辣刺激的佐料,能加速代谢。




3、减肥者或需要减少能量摄入者,可以先喝汤,再吃饭菜,要细嚼慢咽,避免饮食过量。




三、冬季减肥食谱之晚餐:




1、晚餐宜以清谈为主,主食可以选择粗粮,如白米粥或八宝粥等。





2、确保2个种类以上的蔬菜,动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉,量少于100克,并且不宜过饱,以免夜间消耗不了。




  3、可以适当的增加100克左右的水果,摄取纤维质。但记得要避开含糖量高的水果。





四、冬季减肥食谱之餐前:




    餐前饮茶最能减肥了,所以可以在餐前养成饮茶的习惯。天方一草堂的清谐茶是由纯天然药材配制而成的中药减肥茶,打造瘦美人体质有很好的帮助,可以再餐前半小时内,空腹喝一杯,不仅能燃烧脂肪,还能改善脂肪的分布状态,让你彻底和脂肪告别。





五、冬季减肥食谱之零食:




    并不是减肥就一定不能吃零食,而是要选择性的吃。高脂肪高热量高糖分的都不吃或者少吃,挑些低脂,低热量的,比如各式各样的水果和低脂奶制品等。





    一天三餐外加餐前饮品,以及闲暇时候的零食都帮你考虑的冬季减肥食谱,轻松帮你打造瘦美人体质,改变胖子的命运。




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