专家分析你为什么减肥失败

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“年年减年年肥”让很多减肥者很是，怎样做到减肥不反弹自然成为减肥者非常关心的问题。为什么好不容易瘦下来的身材会反弹呢?这是很多瘦身成功以后有反弹的MM苦恼的问题，这也表明她们过去的努力都白费了，必需从头再来，那么，减肥反弹的原因有哪些呢?


    根据北京整形医院专家调查研究发现，减肥反弹的原因主要有三种：

    一、采用了错误的减肥方式：减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

    二、没有达到减肥周期：有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。

    三、最常见的减肥反弹的原因是不良的生活习惯：美国的一项调查发现，80%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的不良习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?

    下面让我们一起来看看生活中导致减肥反弹的不良习惯都有哪些：

    减肥反弹的原因，认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料

    世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

    减肥反弹的原因，喝水少，等到口渴了才喝水，增加体重

    最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。

    减肥反弹的原因，一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制

    你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。在什么情况下容易失控? 工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。

    减肥反弹的原因，完全拒绝主食

    糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

    减肥反弹的原因，食物焦虑症—无论吃什么都担心会发胖

    这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成　分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃的食物。知己知彼，方能百战不殆。

    减肥反弹的原因，在上网时、工作中和看电视时吃东西

    这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多