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[分享] 学会使用小器材进行瘦身运动

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发表于 2010-12-4 11:52:23 | 显示全部楼层 |阅读模式

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瘦身我们不一定要进入健身俱乐部才可以呀!现在我们就是可以让你明白怎么使用不花钱,也是可以进行你想要的瘦身呀!现在开始学习一下吧!

推压肩部

器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

慢划船

器材:长凳或茶几、枕头

目标功效区:背部

A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。

仰卧屈腿抬臀

器材:枕头、垫子

目标功效区:腹部肌肉

A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

B:尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

学习完我们给你的知识,那么你就是可以继续进行减肥的努力了。成功的开始那是艰难的,但是我们现在必须克服这样的开始呀!




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