如何选择徙步路线?

飞跃

如何选择好的路线是徙步友们非常看重的一个徙步因素。在我长期的徙步经验中，总结出以下几条，希望喜欢徙步的朋友做为参考。

一：避开繁花的闹市区

这条是最重要的，就是不要在城市的闹市区徙步。大家可以在市区集结，然后做车或骑车到郊外人烟稀少的地方开展活动。

有些徙步的朋友选择在环境优美公园里进行徙步，虽然这不失为一项好的选择，但实际应用起来则有很大的弊端，公园里晨练、晚练的老人居多，行进时经常发生躲避和无意识的碰撞，这些显然即影响速度也给双方带来不便。这里强调一点，就是一定要选择人少的地方活动。

二：地面的选择

    这个很多徙步的群友都忽视了，其实如果选择坚硬的水泥地，对脚和小腿都是有损害的，最好选择郊区那种平整的地方，虽然也是水泥路，但水泥的数量很少，这样即能保护脚又使行走起来不至于太累，虽然有些脏，但对身体还是大有益处的。

三：距离的选择

刚开始加入徙步群的时候，很多人都喜欢远行，结果受伤者不断出现，在了大量资料后明白了，远行不利于身体的健康，最初选择十公里以内，运动时间超过三个月后可在十五公里的范围内，这样即保证了锻炼的需要，也加强了身体的承受能力。

四：速度的选择

    初入徙步的朋友，喜欢高速度的运行，希望用这样的方法减肥，其实这是不对的，这种欲速则不达的方法很可能引起身体的不适，而倒置各种受伤情况的发生，最简单的例子是“岔气”还有“崴脚“甚至脚脖子损伤，最科学的步幅为一分钟70到80之间，这样即锻炼了身体，又能在最大的范围内将身体调整到最佳积极的状态中。

五：其它应注意事项



不要空腹徙步，也不要饱食徙步，最好选择在进食一个小时后进食，徙步完成后，也不要立刻进食，这些都有利身体的恢复与健康，长途徙步完成后，也不要立刻洗澡，休息大约二十分钟后，再开始洗澡和吃饭。