你养生养心了吗？

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南昌论坛称入夏，鲜果蔬菜纷纷上市，诱得人们食欲大开，由于炎热的夏天白天变长，市民更喜欢在夜晚聚餐、烧烤，喝啤酒或是饮用大量饮料，以此消夏纳凉，也有的市民借外出郊游的机会，采摘些野果野菜，加工后尝尝鲜……在人们大饱口福的同时，吃出的各种疾病也日渐增多，据市各大医院反映：近一时期，各种患有肠道疾病的患者多了起来，主要原因还是病从口入，吃出来的。

　　夏日当心吃出肠胃病

　　进入六月以来，平凉的气温一天一个样，每天高温基本在31度左右，所以市民们都对冷饮和冰镇饮品比较青睐，从而给夏季常见的胃肠疾病发病提供了诱因。

　　据正在接受治疗的刘女士反映，她就是由于中午大热天外出办事，因为口渴，也害怕中暑，就在冷饮点上买了两瓶冰镇饮料，谁想到，下午就开始肠胃不舒服，晚上上吐下泻就被送进了医院。而另一位患者的遭遇却不同，“真是奇怪，我明明没吃啥变质的食物，怎么会闹肚子呢？”一位因腹泻、发烧而到医院就诊的患者说。医生经询问发现这位患者因为贪凉，吃了刚从冰箱中取出的剩菜，腹泻也是由此引起的。医生告诫：食物储存在冰箱里决不意味着远离细菌，特别是一些嗜冷性细菌，在低温状态下反而能迅速繁殖，如果食用了感染这些细菌的食品，就会引起肠道疾病。因此建议大家尽量食用新鲜的食物，即烧即食。

　　近一时节，学生就医的主要病例比如肠炎、胃肠炎、痢疾等明显增多。医生指出不合格的零食很容易让少儿患上肠道和消化道疾病，可诱使儿童上呕下泻、腹痛、口干、少尿等，伴有发烧症状，甚至脱水，“家长花钱孩子受罪，得不偿失”。

　　防病毒先把“入口”关

　　进入初夏肠道传染病开始抬头，而入侵的途径从口开始。因此，切实管好自己的嘴很有必要，有助于预防各种肠道传染病。专家介绍常规方法是勤洗手、忌生冷，家里家外注意饮食卫生，拒绝腐败变质食品，同时尽量远离烧烤摊、冷饮杯。而另一个关口就是鼻，它是呼吸道感染的最初通道。防病秘诀，首先还是勤洗手，而且要会洗手——肥皂揉搓、流水冲洗，必须洗遍指缝、手背、手腕，每次不低于1分钟。

　　同时，尽可能不要用手指揉鼻、抠鼻(也不要用手指肚揉眼睛)。居室保持整洁卫生、通风透气，也是防止呼吸道感染的重要措施。还有，在夏季各种冷饮虽好吃，但切记适量。为了增强免疫力，专家提醒要多吃葱姜蒜！由于葱姜蒜等辛辣食物含多种杀菌成分，可以在一定程度上降低肠道传染病感染几率。饮食应低盐、低脂，多吃新鲜蔬菜瓜果。切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。

　　夏季养生先养心

　　夏天，人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。此外，体质虚弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意，就有可能感染疾病，损害健康。夏季保健与健康的关系极为密切，采取正确的养生保健方法，有利于更好的度过夏天。

　　而夏季养生首先在于“养心”。专家介绍：“养心”其实也很简单，就是避免过于喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，凡事多角度看、往前看，善于从信息中找出积极的意义来。越是大喜大悲之事，越需要保持理性的思考、豁达的心态，同时保证良好休息和睡眠。夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥，根据中医的说法夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。医生指出夏季养生的一大关键就是养“心”，但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

　　养心，首先要调节情志。夏天，炎热的暑气往往使人心烦气躁，易怒发火，这对身心健康是有害的。在炎热的夏季，大家常常听到“心静自然凉”这句话，这是有一定道理的。古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。这里便指出了“心静自然凉”的夏季养生法。保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。要想放松精神，散步、听音乐、读书、下棋、游泳等都是不错的选择，通过这些方式我们可以调节自身的不均衡状态，进入“心静自然凉”的境地。

　　据专家介绍，夏天气候比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。夏季日常饮食要尽量避免油炸、煎烤等热量高的食物。应多吃一些清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果等，这些都有良好的“清火”作用。

　　从入夏开始，要起居有常，清火宁夏，合理安排作息，保证睡眠充足。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境；第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。另外，要早起晚睡多做户外活动，不仅能使人心胸开阔、疲劳消除、精神振奋，还能改善血液循环，增加腰腿肌肉的活动，加强心肺的功能。 idgww0011