白领养生7个技巧

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　　这几天总是腰酸背疼，看来应该是没有久坐的缘故。对于白领一族来说，一坐至少就是8个小时，是很容易出现各类毛病的一族，今天，千叶草营养保健食品商城的小编就来教你7个小技巧，远离各类小毛病。

　　1、久坐要会“坐”。

　　保持三个垂直，调高椅子，腰背与大腿面垂直，大腿面与小腿垂直，小腿与地面垂直，如此一来，久坐才不会造成腰酸背痛，端正的坐姿给人们解决了久坐不适的问题。尤其是要选择有靠背的椅子，双手水平敲打键盘，保持抬头挺胸。

　　2、走来走去。

　　在办公室内要经常走动，无论是上个厕所还是倒杯水或者是吃个饭，每隔30分钟久坐的身体就开始出现不适，建议大家此时起身走走，动动身体，拉伸、站立或者走动一下。一般30秒就换一个坐姿，保证舒服状态。

　　3、经常眨眼。

　　很多上班族用电脑过猛，根本不保护自己的眼睛，无论是白天在办公室工作，还是夜晚回家对着电脑打游戏或者看电视，同样加重眼睛的负担，经常眨眼睛，可以保证眼球的湿润，预防干眼症的同时可以唤醒头脑的活跃细胞，让大脑更加灵活。

　　4、减少重复性动作。

　　经常用同一只手控制鼠标超过几个小时，当然会觉得好像手指都僵硬了，建议大家不要用同样的部位进行相同的重复性动作，例如打电话、握鼠标，都可以尝试一下换另外一只手进行。

　　5、调整电脑显示屏的光亮度。

　　在自己的办公桌上摆放盆景或者自己喜欢的照片、海报等等，或者放一些轻松的小玩意。多吃香蕉这种补充身体能量的食物，多做深呼吸，因为长期坐在椅子上会造成呼吸不顺畅，经常做深呼吸可以提神醒脑，改变萎靡状态。

　　6、摇头摆颈。

　　简简单单地坐在办公室的椅子上，或者在家里的沙发上，保持身体端正，头部往下方左右摇动10次，然后抬起头，左右摇动10次，眼睛看着天花板，前后左右地摆动颈部，感觉到颈部有被拉伸的感觉，坚持活动颈部3-4分钟，可以预防颈椎病。

　　7、扩胸运动。

　　在电脑前坐了3小时的时候，就要做扩胸运动10次，扩胸运动的时候，身体站立，双手向前伸出并且双手平行，然后以较快的速度双手往后面打，尽量使双手手掌于背面击掌，5次后就向身体两侧弯曲肘部，做常规性的扩胸运动，有助于恢复久坐后的身体机能，提神醒脑。