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如何把腹部赘肉减下来
活力龙秘诀
很多减肥成功的人都会发现自己的体重减了下来,可是腹部那些肥肉却怎么也减不下来。
这其实是取决于每个人的体质的。即使是一个身材瘦削的人,体内也有超过300亿个脂肪细胞,还有基因也能影响一个人的脂肪在体内积存的方式和位置。如果脂肪习惯地堆积在腹部,那么要减下来
可能就会难一点了,可能初见成效之后,一不小心,脂肪又会重演故伎,在原来的地方继续繁殖。
然而,对其他很多人来说,腹部的脂肪可是最容易减下来的。研究发现,如果你全部体重减了5%至10%,那么腹部的脂肪可能减了30%。因为腹部的脂肪是最易变的,在腹部有更多燃烧脂肪的酶。
聪明的饮食和运动会让你发现腹部越来越瘦:
减少运动脂肪和不饱和脂肪的摄入。
如果摄入的饱和脂肪和不饱和脂肪过多,那么就更容易食量过大和对胰岛素产生抵抗力,高胆固醇和腰围增大。多吃鱼肉,少吃家禽肉,选择低脂的奶制品。多呼蔬菜水果和豆类谷物。
少喝酒。
为什么很多人把一个大肚囊称为"啤酒肚"呢?因为酒精更容易导致人体在腹部囤积脂肪,这可能是酒精的作用,也可能是因为每杯啤酒中含有的热量有200至400卡路里,每周几次地往酒吧跑当然会
使腹部不可避免地发膘了。
多吃粗粮。
少吃加工过的精细的碳水化合物像白面包、松饼、蛋糕等,多吃谷物,糙米、大麦等。如果你觉得单吃粗粮不现实,那就尽量在食物中加入粗粮,在烤面包的时候洒上一层燕麦,煮饭的时候加些糙
米,这样增加了食物中的纤维素。这样就能营养与美味兼得了。
每天做有氧运动。 |
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