孕期如何均衡的健康饮食

wyhua

　　食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。

　　健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：

　　鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

　　奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

　　富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃５份。

　　碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

　　蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。

大大丶便

奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

喝甜咖啡

健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物

加菲

周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能