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[原创] 运动养生的基本原则有哪些

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发表于 2012-12-22 11:35:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

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能量守衡,运动需要消耗,那么运动后身体要恢复,都要能量,所以运动不能过了。免影响恢复得不赏失。运动一般强度的情况下,30~45分钟比较适合。

生物时间规律,就一般人而言,每周三次比较合适。每周三~五次参加各类运动也在正常范围。但一周最少有一天是休息的。当然每天的短时间的健身操、休闲的太极之类可以不算。
如果对训练效果要求不高,隔天运动,是目前运动健身比较提倡时间安排。但像运动员,专项训练员是例外。

停滞退化与刺激生长。如果人不去运动,不去接触外界,就算有充足的营养,人也不会长大多少,身体各项机能会在对抗大自然中慢慢失去作用,最终被自然淘汰。就像久不说话,几年后就真不会说话了,因为声线退化了。
锻炼能够维持机体的水平,足够的锻炼能让身体得到刺激,为了适应这种压力,机体会在锻炼中不断增强,在这种压力下生存下来。锻炼能增长肌肉,增强体质就是体现在这。锻炼是相对身体而言的,并不是相对于之前自己的训练量而言的。

生物适应。像有的人去到一个新的地方,各种水土不服;像有的人刚来于球场,刚好有个人要下来,他就上去比赛了,结果一分钟不到,他被换下来了,有扭伤的、拉伤的。。;像有的人跑完100米短跑下来之后,累得躺了下来,感觉是没错,但最严重的结果就是躺着再没起来了。。。从一种状态到另一种状态,中间是有个过度的。运动也行,处理事情也好,要做好准备,做好过度处理。




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发表于 2012-12-22 12:06:23 | 显示全部楼层
{:6_161:}锻炼能增长肌肉,增强体质就是体现在这
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