网友心得 分享个一周详细减肥计划

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南昌论坛称星期一

　　星期一多吃纤维素的食物

　　吃出苗条：多吃纤维素的食物，青菜，肉食少量，都要吃饱，喝多点不喝任何饮料。

　　运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。

　　星期二

　　星期二适当补充维生素和电解质

　　吃出苗条：正常的早午晚餐，适当补充维生素和电解质。

　　运动瘦身：傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时。

　　星期三

　　大量喝水，可以在开水里面加入盐

　　吃出苗条：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在开水里面加入盐。

　　运动瘦身：健美操30-45分钟。健美操不要一开始就过于激烈，应该循序渐进。

　　星期四

　　星期四多吃水果和青菜

　　吃出苗条：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微减少一点，正餐的标准是少油少盐少糖。

　　运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。

　　星期五

　　星期五正常的早午晚餐

　　吃出苗条：正常的早午晚餐。

　　运动瘦身：把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍，不要少看家务活的运动量。

　　星期六

　　星期六多吃水果和青菜，少量肉类

　　吃出苗条：多吃水果和青菜，少量肉类。

　　运动瘦身：傍晚慢跑30分钟。

　　星期日

　　星期日正常的早午晚餐

　　吃出苗条：正常的早午晚餐。

　　运动瘦身：健身房健身1小时，按照教练的指示根据各人的实际情况来做.     idgww0011