运动减肥须知 要有序有节有恒

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青山湖畔称要想通过运动达到最有效的减肥需要以下三个条件做保证：

　　运动有序———选择合适的运动项目。

　　运动有节———每日运动量要合适。

　　运动有恒———选择能持之以恒的运动方式。

　　如果运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，“坚持”二字便无从谈起。

　　了解减肥运动的分类有助于我们选择适合自己的最有效的减肥方法。



    减肥运动的分类很多，主要分为：

　　① 力量性运动：包括以减少腹部脂肪为目的的仰卧位腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等；以减少腰背部和臀部脂肪为目的的俯卧位腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等；以减少胸部和肩部脂肪为目的的哑铃操等。这类运动一般适于年龄较轻、瘦身男女原创文章身体强健的肥胖者。

　　② 耐力性运动：包括快走、慢跑、游泳、骑车等。体力较差或伴有心脑血管病、糖尿病或肝肾功能不良者最好只采用一般速度的步行，并在锻炼过程中，注意身体状况，量力而行。

    ③ 健身操或球类运动：包括健美操、瑜伽、舍宾和足球、篮球、排球等各种球类运动。此种运动可锻炼身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点，锻炼价值较大，因此，运动者要结合自身体能选择适当的运动。 idgww0011