三九盲目冬练伤害大 冬练三九量力而行

dushinan

有一句话就冬练三九，很多人在这个时期会开始冬练，但是我们也了解到同时有很多人在冬练时出现骨折，心脑血管疾病等不同程度的伤害，因此专家提醒，冬练要把握分寸，不能盲目的运动，否则得不偿失。现在我们简单了解一下吧。

    一、运动不当肩袖撕裂

    张先生每天晚饭后总要到小区花园里拉健身器械。天气寒冷，他身穿厚厚的羽绒衫，两只手一上一下不停地拉伸活动器械，一心想加紧锻炼。因准备活动还未做开，结果突然发生肩袖撕裂，肩部受伤。

    昨天，记者从华山医院医学与关节镜外科了解到，在最近接诊的病人中，大约1/3都是因类似运动不当导致的肩部受伤。华山医院医学与关节镜外科主任、复旦大学运动医学中心专家陈世益教授说，除了肩部受伤外，还有病人因打篮球、打羽毛球等导致膝部、踝部等多部位受伤。

    二、室内锻炼隐患多多

    三九严寒，不少人把户外运动转入室内，因而室内运动隐患也不少。

    降温后，吴小姐把户外运动改成室内瑜珈，试图在一年中最冷的季节防病、抗病。于是她加大强度，结果在扳腿过程中不慎将髋关节拉伤。

    记者还发现，一些年轻人在健身房为盲目“冬练三九”过度锻炼，在跳健身操、做俯卧撑和引体向上中频频关节受伤。此外，个别健身场所室内地方小、通风不好，健身者才练了一会就感到缺氧，甚至胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等。上海北站医院心内科杨荣平教授提醒，室内锻炼时也应定时开窗通风，保持空气新鲜，尤其是对患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利，否则“冬练不如不练”。

    三、冬练三九量力而行

    “不论是年轻人还是老年人，在冬季锻炼前，应先全面了解自身状况，慎重选择锻炼时间，注意锻炼方式和强度，避免出现危险！ ”杨荣平教授提醒，冬季锻炼应量力而行，因人而异。比如：低血糖、心律不齐的人应避免不吃早点就去跑步，最好在运动前适量进食进水，运动后不立刻进食；患有支气管炎等呼吸性疾病的老人，不要猛然进入冷空气中锻炼，要先在室外慢慢走一走，再进入专门运动状态，尽量不要迎风呼吸，最好采取背风运动。

    此外，注意避开凌晨到早晨突发疾病发病率最高的时间段锻练，最好等出太阳后再运动。锻炼前要先做好充分准备活动，运动量由少到多，及时增减衣物，注意保暖，防止感冒。若在疾病发作期，则应停止室外锻炼。