关于夏季经常出汗的几个小常识

dushinan

关于夏季养生专家指出，不要惧怕高温天，不要“吝啬”你的汗。有氧运动最适合练习“动汗”，如慢跑、打球、轮滑等，而晚饭后散步不能起到很好的动汗效果。

    南方水深，北方火热。身上黏糊糊的汗更叫人不爽。为了阻止“它”，不少人习惯“孵空调”，从开车到进入办公室，再从办公室开车回到家，凉爽的空调环境如影随形，逐渐形成“空调依赖”，整个夏天身上几乎不会有一点冒汗机会。而一些需要外出的时尚男女，为防止腋下的汗水把衣服弄湿，便长时间、大面积涂用止汗露等产品，减少出汗。

    专家指出，汗腺是人体的“天然空调器”，出汗不仅能调节体温，而且能滋润皮肤，排出部分代谢废物，若刻意控制出汗，就等于阻碍了一条重要的排毒管道，加重肝肾排毒的负担。夏天，汗出不来，热散发不出去，极易发生中暑。

    运动专家还建议，夏天多“动汗”。这在国外也早已得到共识。美国俄克拉马州立大学的研究人员认为，出汗疗法能有效提高精神健康。甚至有研究表明，人体对热的耐受能力强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。

    一，汗多汗少都不正常

    1、少汗族 出汗少/常止汗易“加速衰老”

    长期不流汗或者长期汗少不仅无法保持人体的恒温，有毒的代谢废物无法从汗里排出，还会对肝肾造成很大的负担。因为人体每天代谢大量垃圾，主要通过呼吸、肝肾和汗腺排出。其中呼吸排出量相对固定，肝肾的排出量弹性比较大，耐受力强，但长期高负荷运转，仍会不堪重负。

   长期无汗对高温的耐受力会降低。体内环境本身对于外界的变化有一个适应度，其耐受力有所下降。中暑本身便说明其机体适应能力开始下降，所以，同样是高温下没有撑伞，有的人没有问题，有的人却会中暑。

  长期汗少多数表现为内脏功能下降、消耗能力下降、代谢紊乱，比如排尿次数增多或不畅，腰发酸、皮肤发暗，没有光泽等。所以影响不是单一的变化，而是身体综合能力下降的体现，尤其是随着中年以后适应能力更明显下降，甚至生理周期也可能出现变化，有的女性42岁以后更明显，比如表现为更年期提前。

    2、多汗族 不动都出汗是“气虚”表现

    出汗多了同样让人烦恼，人喝水以后的确较容易出汗。但有的人比如上面提到的陈先生，在正常情况下，如吃饭喝水，或是上几层楼，大多数人都不会感到大汗淋漓，他却已是汗流浃背，这就有可能是“自汗”。

    从中医的角度来讲，这是气虚的表现，其中胖人以虚症体制较多见。“自汗”的人群，往往汗“固不住”，特别是胃气虚者，更易汗外泄。还会表现为神疲乏力，食欲不振等。张国玺建议，对于气虚者的人来说，一方面要循序渐进地增加运动量，提高身体素质；另一方面则注意要调节饮食，多吃健脾食物，如山药、大枣、莲子等。


    二，有意识出汗

    普通型 选择慢跑、打球等有氧运动

     动汗，是通过有效的运动来出汗的手段。夏天出动汗对健康更有利，冬天不宜大量出动汗。这是因为中医上讲，“春生夏长”，夏天身体较适合往外“溢”的原因，通过排汗，可以减轻肝肾的负担，促进体内废物的排出。

    对于骨质疏松人群来说，动汗还有利于钙质的有效保留。对于女性而言，还可以加强清洁毛孔皮肤的作用。除心力衰竭等严重器质性病变的人群外，可以说大多数人都适合“动汗”。

    最适合练习“动汗”的运动项目是有氧运动，如慢跑、打球、轮滑等，有的人喜欢晚饭后散步，这不能起到很好的动汗效果，建议可以在散步的基础上，快步走或八步走，逐渐与慢跑的效果靠拢。不建议短跑、举重等无氧运动。出汗程度可以自己把握，汗像下雨一样，自身感觉舒服，比平时出汗的量大一倍即可。

    想挑战一下的年轻人，可以在夏天，户外穿长袖（避免阳光直射）运动15－30分钟，长的可以到一小时，视个人的身体素质而定。普通人更适合早晨或傍晚练习，年轻人一小时，年纪偏大者相对缩短时间。

    三，出汗后的保护

    动汗后切忌喝冰镇饮料，可以喝普通的白开水，最好是晒过的30℃左右，与运动后体温相当的温水，减少对内脏的影响。饮用时少量多次，共摄入1000ml左右。平均一次喝120-150ml，一次性纸杯1/3-2/3的量，且一小时内达到8-10次的饮水次数，当然随着口渴的减缓，后面几次饮水量会有所减少，可根据自身情况灵活掌握。也可运动前摄入300-500ml水，促进排汗。

    动汗后要避免立刻吹空调。建议过半小时到一小时以后洗澡，女性避免洗冷水澡。

    “加强型” 穿厚衣服围着火堆运动

    记者曾在杭州某电视台见过一报道，讲述穿厚衣围火堆的“强悍”动汗术：一位精神矍铄的七旬老人，炎炎酷暑，穿上厚厚的冬装围着柴火堆不停地运动，直到大汗淋漓，才开始宽衣解带。

    老人称，练习此招锻炼身体已有多年，身体倍儿棒。有人慕名而来想学习，一见此招术，纷纷吓坏，随即打消念头。