女人30岁后必须做的15种保养 保持年轻气色好

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    1、补钙

    专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

    2、补充纤维素

    这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

    3、补充叶酸

    怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

    4、驾驶时戴上安全防护设施

    工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

    5、建设优质性生活

    性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1。6岁。

    6、每天吃早餐

    它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

    7、饮食多样化

    每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

    8、养只狗

    陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。但要注意应保持宠物清洁，不要带入卧室，在换毛季节应勤于梳理。

    9、每晚按时睡觉

    最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。

    10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力

    每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。

    11、做增强力量和柔韧性的锻炼

    如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

    12、保持稳定的理想的体重

    经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式：身高乘百分之三十五。

    13、不急于起床

    早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

    14、饭后强迫自己运动

    15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿

    这是简单有效的保持体重稳定的又一方法，饭后百步走，健康活到九十九。

    15、不要久坐

    久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

shuhanzhuge

谢谢楼主普及知识 。。。谢谢！

hzbfxx0

最后一条做不到啊

wining

是要改改坏习惯咯