健康秀发要靠“养” 教你中医养发怎么吃

yangshuai161

    每个人都希望拥有一头健康亮泽的秀发，然而，随着社会压力的加大、健康生活方式的丧失、环境污染日益加重以及频繁烫洗的刺激，现在正有越来越多的人遭受着断发、脱发等头发健康问题的困扰。作为人体的重要组成部分，人的头发有着防止紫外线照射、调节体温、医学检验等作用，因此，从医学角度上看，有着一头健康秀发，也是健康身体的一部分。

    A

    日落头发逾百根

    为异常

    深圳市第二中医院中医学博士侯素春介绍，一般来说，黄种人的黑头发总量大约有10万根，如人有生老病死一样，头发也有自己的寿命，从开始生长到数年后脱落，每根头发要经历三个明显的时期，即生长期、退行期、休止期，生长期约为1000天，退行期约为10天，休止期约为100天。不同时期、不同年龄，头发生长速度不同，黄种人成年男性生长期的头发，平均每日生长0.4毫米，每月生长1.0-1.2厘米，齐肩长的头发要生长3年，齐腰长的头发则要长7年。

    “头发脱落是个新发代替老发的过程。所有的毛发在一个生长周期结束后都会自动脱落。如果一个人每天头发脱落50—80根，而且大多是在梳头和洗头时脱落的，之后又重新长出来，特别是掉下来的头发若发梢与发根粗细相同，这说明头发掉落时还很健康，是正常现象。如果每天脱发超过100根，而且又持续不改善，则可能是病态脱发，应去医院就诊。”侯博士表示。

    据了解，目前医学上尚无法确切回答，是什么控制了头发的生长，但可以肯定的是，头发的生长与很多因素有关。首先，健康和营养是头发健康生长的必要条件，严重贫血、过度控制饮食及系统性疾病都会影响头发的生长。矿物质和维生素的缺乏同样会影响头发的质地和光泽。其次， 血液中各种激素的水平，如甲状腺激素、性激素、皮质类固醇激素等，都对各个生长时期的头发发挥着不同作用。再次，各种损伤对头发的生长也有影响，如某一部位的损伤会引起周围皮肤毛发的生长。化学药物治疗对头发也有影响，如抗肿瘤化疗药物甚至会引起头发的全部脱落。

    B

    中医养发从肝脾肾入手

    那么，在日常生活中，我们如何养出一头乌黑靓丽的秀发，并防止头发脱落呢？

    侯博士介绍，中医认为，“肾为先天之本”，“其华在发”。也就是说，肾气旺盛则人之头发乌黑、茂密、亮泽，肾气不足之人头发易脱落、干枯、变白；“发为血之余”，头发的生长与脱落还与人体气血的盛衰有着密切的关系；“女子以肝为先天”，肝血虚损，发失所养，或肝气郁结，气机不畅，肝经运行不畅，十二经气血失于疏达，气滞血淤，难达巅顶以养发，发失荣养则缺少弹性、分叉、凌乱或脱发；脾胃是后天之本，气血生化之源。脾失健运，则导致气血生化无源，血少气衰，脾不升清，不能上输头面，头发失于濡养而干枯易断，甚至脱落。情志内伤，则气滞血淤，阻滞经络，使气血不能达于发根，头发失养而脱落。

    所以老年人由于体内气血不足、肝肾亏虚，常出现脱发的现象，这是人体生长壮老的客观规律。而年轻人脱发则可能是体内气血不足、肾精亏虚、肝血虚损、脾失健运或情志内伤的信号。因此，从中医调理的角度来说，头发的养护离不开肝脾肾三脏，科学养发应从补肾固精、健脾生血、疏肝解郁、调理气血、精神调摄等多角度入手。

    C

    养成良好的 生活习惯

    此外，良好的生活习惯对养发也至关重要。如脱发患者多伴有饮食不节，时而过饥，时而过饱，这不仅给身体带来负担，也不利于头发的生长。此外，过度劳累、熬夜及用脑过度等也易造成脱发。要科学养发，就应做到少食辛辣食品，不吸烟，少饮酒，按时就餐、进食有度、营养均衡、劳逸结合，保证充足的睡眠，坚持参加体育锻炼。

    在饮食方面，平时要多吃有益于生发的食物。历代养生家一直提倡健康饮食需要“五谷为充、五果为养”，即人体每天必须摄入不低于300克的主食和水果蔬菜，一些年轻人主食摄入量越来越少，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，这给头发健康带来了隐患。吃各种动物的肝脏、奶、鱼、花生、香蕉、鸡蛋、豆类、枸杞、海带、紫菜、何首乌、山药以及西红柿、土豆、菠菜等新鲜蔬菜和水果，也有促进头发生长和滋润的功效。此外，中医主张多吃养血补肾的食品以乌发润发，如核桃、黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等，这些食物中都含有丰富的蛋白质及头发生长和健美所需要的微量元素、维生素。

    此外，要养成健康的美发护发习惯，选用合适的洗发护发用品，保持头发清洁，但洗发又不宜过频，以夏季2-3天、冬季3-5天洗发一次为宜，不要用碱性过强的洗发剂，洗发后用合适的护发剂。染发、烫发，一年最多两次，当发质状况较差时，不能染发、烫发。尽量不用热电吹风吹头发，选用木质梳子梳理头发更有益于头发健康。

    相关 链接

    中医养发怎么吃

    中医通常将脱发分为肝肾阴虚、气血不足、脾虚湿盛等。因此，脱发患者在进行饮食调养时，要根据表现辨证施养，才可收到事半功倍的效果。

    肝肾阴虚者

    头发成片脱落，进行性加重，发质干枯，常伴有头晕、失眠、五心烦热、睡觉时出汗、腰膝酸软等不适，女性可有月经不调，男性则伴有遗精。食疗原则为滋补肝肾、养血生发。推荐的食物有黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、栗子、黑枣、枸杞菜、桑葚、羊肉、狗肉等。

    推荐药膳：核桃芝麻粥，取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。将核桃仁及芝麻各研末，备用。粳米加水煮粥至七成熟，再加入核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每日分1—2次食用。

    气血两虚者

    头发稀疏，伴有面色萎黄、神疲乏力、头晕眼花、心悸失眠、舌质淡、苔白、脉细弱。食疗原则为益气补血、健脾养心。推荐食物有蜂蜜、大枣、山药、红糖、鸡肉、猪血、鸡蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡萝卜等。

    推荐药膳：何首乌煮鸡蛋。用制何首乌100克洗净切长条，以水浸泡15分钟，放入鸡蛋2个，再加入适量的葱、姜、盐、料酒等。武火烧沸，文火煮至蛋熟。将蛋取出用凉水浸一下，剥去蛋壳，再于锅内煮2—3分钟食用，吃蛋喝汤，每日一次。

    脾虚湿盛者

    表现为头部多油黏腻、毛发光亮、头皮瘙痒，伴有食欲不振、腹胀、腹泻、舌质红、苔厚腻。食疗原则为健脾除湿。

    推荐食物：绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜。切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿碍脾。

大大丶便

目前医学上尚无法确切回答，是什么控制了头发的生长
                  

shuhanzhuge

不采取防晒措施，加速颈部“衰老”。


。