预防“鼠标手”记住7个数

成都九龙

　　手腕发麻、酸胀、僵硬，有时甚至转动手腕时有轻微响声……整天接触电脑的人，如果出现这些症状可要小心了，因为“鼠标手”可能找上了你。“鼠标手”不是大病，可疼起来“真要命”。
　　专家介绍，不正确或长时间使用鼠标，会使手腕腕横纹处的正中神经及周围的血管肌腱等软组织受到挤压，出现类似于腕管综合征的手腕酸麻、僵硬等不适症状，这就是大家常说的“鼠标手”。临床统计显示，女性“鼠标手”的发病率是男性的3倍，常见于会计、设计师、记者等离不开电脑的工作人群。另外，那些瘦弱、肌腱皮下脂肪偏少的中青年网虫也易患上“鼠标手”。就算没有明显症状，使用电脑久了也要注意预防，对于那些工作忙、没时间锻炼的人，要记住“7个数字”，就能预防“鼠标手”。
　　记住这7个数
　　【1小时】
　　避免长时间手握鼠标，建议工作期间每隔1小时就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭转的动作。
　　【5分钟】
　　在休息之余，每天按摩5分钟外关穴、内关穴，也是辅助缓解“鼠标手”不错的方法。外关穴位于腕背横纹上两寸处，尺骨与桡骨正中间。内关穴位于手掌内侧手腕处横纹往上约三指宽的中央。
　　【10cm2】
　　要想舒适地使用鼠标，不要把键盘、鼠标放在桌面的边缘，要在桌面上为下臂留出5-10平方厘米的支撑面积。
　　【15毫米】
　　鼠标垫不能太薄或太厚，在8-15毫米之间即可。
　　【37℃】
　　注意手部保暖也很关键。日常生活中少用凉水洗手，以免刺激肌腱，诱发“鼠标手”。建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。
　　【90度】
　　坐在电脑桌前，身体正前方与肘部弯曲的角度掌握在90度为宜。
　　【100克】
　　长期依赖鼠标进行工作的人，建议选择重量小于100克的有线鼠标，以便减少腕部力量。
　　“小动作”有效果
　　手心搓手背交替进行
　　十指交叉：坐在办公椅上，双手手掌相合，十指交叉相扣，进行抻拉、绞扭等手部动作或在水盆里放些温水，进行此动作可以更好地促进血液循环。
　　搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分钟后再对换双手位置，交替搓手。从手背的指尖处一直揉到手腕，感到掌心微热即可。
　　“鼠标手”有6症状
　　1.手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间情况加剧，常会在梦中痛醒。
　　2.不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。
　　3.手腕、手指等出现刺痛、麻木、发冷等状况。
　　4.握力减弱和手部各部位协同工作能力降低。
　　5.疼痛迁延到胳膊、上背、肩部和脖子。
　　6.有的关节活动时会发出轻微响声。