瘦身大作战 快速掉膘迎春节

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　　春节总是每年中最热闹的日子，不但意味着你可以好好休息，还意味着各种聚会聚餐，探亲访友的好日子。在这个喜庆的日子里，怎么可以让臃肿的身材破坏你的好心情呢?想要穿上美美的过年新装，做个窈窕美人，收到朋友亲戚的各种赞叹，就不要让赘肉破坏你的好兴致喔!距离过年还有不到一个月，现在就来开始给自己布置一系列密集的减肥计划，年前快速掉膘，sexy窈窕迎新春!今天小编给你分享21天减肥法，帮助你在年前速灭顽固冬膘!

　　一、21天饮食减肥计划

　　21天减肥法，就是在21天内通过控制饮食的分量和种类，控制进食的时间等方式，不依靠药物和运动达到减肥的效果。21天减肥法一般分为三个阶段。第一阶段是3天的断食阶段，第二阶段是8天蔬果餐，第三阶段是10天的六成饱饮食。

　　由于这21天的饮食都非常严格而且摄入的热量极低，因此这样的减肥方法有一定的副作用。21天减肥法在一定程度上影响健康，因此选择的时候要慎重。

　　第1阶段：3天断食

　　这3天是完全断食的，是减肥的3天排毒期。因此只可以饮水。建议多喝蜂蜜水，促进体内的毒素和残留在体内的废物排出。

　　第2阶段：蔬果餐

　　蔬果餐的时序时间是8天。这8天严禁吃主食、脂肪、甜食等。只可以吃水果。不建议吃香蕉、苹果等不能空腹吃的水果。不然会增加胃负担。可以吃梨子、橘子、橙子、柚子、猕猴桃等。吃水果是为了促进脂肪的燃烧。

　　第3阶段：6成饱饮食

　　最后10天可以恢复正常饮食，每餐吃到6成饱，不可以吃更多。同时睡前5小时不可以吃任何东西。这里推荐一个减肥食谱给大家。

　　早餐：绿茶+苹果

　　午餐：胡萝卜+芹菜炒猪肝+水煮鸡蛋1个+西红柿汤

　　晚餐：绿豆粥+蒜拌海带丝+生吃黄瓜

　　小编提示：21天减肥法是一种极端的，对身体健康有不良影响的减肥方法。如果出现头晕、呕吐等不适症状，一定要停止使用。

　　二、21天减肥日常计划

　　1、经常锻炼

　　使用21天饮食减肥法，外加适量的减肥运动锻炼，你就能在21天内轻松减重喔!记得要在每天早晨起床之后，在吃早餐之前，至少要锻炼40分钟。

　　2、睡前按摩

　　坚持每天晚上睡觉前进行自我按摩。如果白天吃了很多食物，想通过运动锻炼助消化，但是运动锻炼的过程如果感到非常疲惫，就改成自我按摩，虽然没有锻炼到流汗，但减肥瘦身效果还是有的。

　　3、每天睡足7.5小时

　　想要健康快速瘦下来，在这21天内记得每天都要睡足7.5小时喔!专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

　　三、减肥遵“四戒” 21天快速瘦身

　　1、“一戒”静止

　　静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。

　　在这21天内你应该怎么做：

　　1.坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。

　　2.选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。

　　3.注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。

　　2、“二戒”毒

　　肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。

　　在这21天内你应该怎么做：

　　1.多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。

　　2.通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等;敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行;推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。

　　3、“三戒”不规律

　　对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。

　　在这21天内你应该怎么做：

　　1.给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。

　　2.拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

　　3.打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。

　　4、“四戒”半途而废

　　你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望;相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。

　　在这21天内你应该怎么做：

　　准备一只手环和一本记录本。戴上手环，对照“八戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了!