让你的心脏跳得够久

暧昧人生

　　让你的心脏跳得够久

　　大多数人是在感到胸部疼痛时才恋恋不舍地把工作丢下，毕竟平时你的心脏感觉很好。而事实上，你根本就不知道你的心脏状况究竟如何。难道不是吗？

　　我们想让你站直了别趴下，因此我们查找了数千项科学研究成果，从中编辑整理出一些最重要的建议。在这篇文章中，你将读到50条忠告、诀窍和技术，以使你免受人类健康三大杀手之一的伤害。

　 专家介绍一些建议成为你生活中的一部分，这样你就可以活得足够长，长到中国男足捧回世界杯的那一天。

　　1. 吃烤牛排。你可能认为这对你的心脏不好，但是你错了，牛肉中含有提高免疫力的硒，以及降低高半胱氨酸的维生素B，而且其中多达50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

　　2. 看恐怖电影。根据美国贝思以色列女执事医学中心的研究人员介绍，引起你心脏跳动加快的事情，如：锯木机砰然启动、一本刺激的书、甚至做爱，都会使你的心脏更加强健。偶尔出现的令人心烦的节奏正如击中了你心脏复位的按钮，这有助于你的心脏保持正常的跳动。

　　3. 用不饱和脂肪与胆固醇作战。由17位患高胆固醇的澳大利亚男士组成的小组用澳大利亚坚果来代替他们的饮食中15%的卡路里，结果他们的总胆固醇含量竟下降了3%到5%，而对人健康有利的HDL（高密度脂蛋白）胆固醇增加了将近8%。原因是：澳大利亚坚果是单不饱和脂肪最好的天然来源。

　　4. 抛开忧郁。患有抑郁症的人比未患抑郁症的人得心脏病的可能性多两倍。所以嘛，还是高兴一点。在对150位男性和女性所做的一次试验中，仅仅经过三个月的治疗，杜克大学的研究人员就发现，抗抑郁药和锻炼在减轻几乎所有症状的精神压抑方面都有同等的功效。

　　5.每天沉思20分钟

　　据托马斯·杰弗逊大学的研究人员介绍，这会减少你25%以上的焦虑和抑郁。而这很重要，因为佛罗里达大学的一项研究发现，在这次研究的期间，精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的患者死亡的可能性要大三倍。

　　6. 买一个发泄愤怒的吊袋。哈佛大学的一项研究发现，表达自己愤怒的人比压抑愤怒的人患心脏病的风险要小一半。

　　7. 服用阿司匹林。北卡罗来纳大学的研究人员发现，从来没有心脏病发作或中风但有增高的风险的人经常吃阿司匹林能够将患冠心病的风险降低28%。由于阿司匹林对你的血压有极大的影响，所以睡前服用的剂量要低。

　　8.喝酸梅汁

　　斯克兰顿大学的科学家们发现，一个月内自愿坚持每天喝三杯（每杯8盎司）果汁的人，他们的HDL胆固醇含量增加了10%，患心脏病的风险足足降低了近40%。在他们购买的100%纯度的果汁中，酸梅至少占27%。

　　9. 每天吃早点。在一项对三千九百人进行的研究中，哈佛大学的研究人员发现，每天吃早点的人比很少吃早点的人体重超标的可能性要减少44%，产生胰岛素抗性的可能性也要减少41%，而这两者都是引发心脏病的风险因素。

　　10. 多喝茶。美国心脏协会进行的一项研究发现，每天喝两杯茶的男性比很少碰茶杯的男性死于心脏病的可能性要小25%。原因是：茶叶中含有的类黄酮不仅能够提高血管的松弛能力，而且能够使血液变稀，从而减少血液的凝结。

　　11. 加入群体。加入任何一个群体都可以。根据芝加哥大学的调查，孤单的人很难对付压力，而且比交际广泛的人患心脏病的风险大。

成都九龙1

澳大利亚坚果是单不饱和脂肪最好的天然来源。