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明星健康专家终极瘦身 照做必瘦

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发表于 2010-5-25 11:52:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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南昌论坛称●收紧你的腹肌

  “随时注意收紧腹肌是非常有效的塑身方法之一,能大量燃烧腹部脂肪。如果你能在每天早上挑选衣服时、化妆时和日常走动时都随时注意收紧腹肌,那么短短3周就能减掉腹部近5厘米的脂肪。 ”

  ─Teddy Bass Cameron Diaz和Lucy Liu的私人教练

  ●充分利用“燃脂福利期”

  “在你经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间,由于激素变化,你的身体分解脂肪的能力会比平时提高2倍,尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高。”

  ─Jackie Warner 洛杉矶著名私人健身教练



Naomi Watts出席Biutiful Party

  ●每小时活动3分钟

  “如果你工作繁忙又不想放弃锻炼,可以选择下面这种特殊的锻炼方式:确保每小时从座位上站起来走一走,并保证至少要活动3分钟,比如试着原地跳跃50次。这样,你每天就可以一边上班一边锻炼至少30分钟,瘦身的同时还可以增加骨密度。”

  ─Costas Karageorghis著名运动心理学教授

  (VOGUE时尚网)



Jessica Alba出席2010 Tribeca Film Festival

  ●到户外去

  “户外运动再次受宠,要知道,以同样的强度快走,你在户外能比在室内多燃烧12%的热量。因为不确定的地形、风阻以及温度变化都会刺激你的新陈代谢,消耗更多脂肪。”

  ─Joanna Hall 纽约最当红的饮食生活教练



Halle Berry出席Tod's新店开业仪式

  ●经常变化运动方式

  “你的身体很聪明,它可以在6周内自动调整以适应你的日常运动。因此,你最好经常变化日常的运动方式,这并不是说你要选择一种全新的运动方法,你只需要进行一些微调即可,例如,改变快走和做俯卧撑的先后顺序。”

  ─Ramona Braganza Jessica Alba与Halle Berry的健身教练

  (VOGUE时尚网)



Kate Moss出席TopShop新店开业仪式

  ●用鼻子呼吸

  “为了达到更好的瘦身效果,要记住在锻炼过程中用鼻子呼吸,而不是嘴。这样可以充分刺激神经系统,防止你的身体进入无氧运动状态,提高脂肪燃烧效率,同时也延长你的运动时间。”

  ─Cornel Chin 著名私人健身教练

  (本文来源:VOGUE时尚网 )

  (VOGUE时尚网)



Charlize Theron亮相Dior2011早春系列发布

  ●别担心肌肉会转成脂肪

  “如果你正在进行锻炼或者正计划着开始锻炼,那么,完全不必顾虑停止锻炼后你的肌肉会转化成可怕的脂肪的问题。肌肉就是肌肉,脂肪只是脂肪,这两者之间是不会因为你运动或不运动而相互转化的。虽然停止运动后肌肉会变得有些松弛,但不会转化成脂肪。”

  ─多纳·理查德森·尤尔养生大师



Kate Bosworth出席由Valentino举办的鸡尾酒会

  ●拍摄照片

  其实,无论运动有没有让你的身材改变,它都可以增强你对自己身材的自信,让你更喜欢自己的身体。每天拍一张照片记录下自己运动后身心愉悦的样子,那么2周后,看着这些照片,你就会觉得自己的身材在改善,尤其是腿部线条在变修长,即使它们的变化并不十分明显。

  ─Jim Annesi运动心理学专家

  (VOGUE时尚网)



Jennifer Lopez亮相2010世界音乐奖颁奖典礼

  ●随手哑铃操

  “不需要很重的哑铃,只要1公斤重的即可。在你每天看杂志、看电视、和朋友煲电话粥时,随手做几十个哑铃推举,轻轻松松就能消耗大量卡路里,并且充分锻炼到肩背肌肉。”

  ─Jay Lee 亚洲运动及体适能专业学院

  ●夜里进食不用担心

  “不用过度担心夜里进食会让你发胖。是否发胖一方面取决于你吃的是什么,像冰淇淋这种高热量食物,那毫无疑问会导致脂肪增多;但如果是谷物面包等低热量食物则没有这个危险。另一方面还取决于你全天摄入的热量总和,只要你没有在当天摄入过多热量,那么即使进食较晚也不会发胖。”

  ─Judith M. Lukaszuk 北伊利诺斯大学营养学教授

  ●规律生活节奏

  “忘记那些枯燥、乏味的锻炼和难以下咽的所谓瘦身菜谱,你只需要每天规律的起居饮食、食用新鲜丰富的食物并适当地步行就能成功瘦身。只需要4周时间,你就能发现自己身材的变化。因为规律的生活能够加速新陈代谢、促进多余脂肪燃烧。”

  ─Matt Roberts 瘦身专家



Lucy Liu出席演员基金会年度庆典

  ●不要强迫自己减少食量

  “瘦身过程中你需要选择更健康的食物,但不能强迫自己少吃或不吃,否则会导致体内基础代谢量大大降低,脂肪反而容易在腹部和大腿堆积。”

  ─凯瑟琳 ·泰玛德格美国饮食疗法协会发言人

  ●设定瘦身目标

  “腰围是否超过80厘米是判断你是否需要瘦身的标准。如果一定想瘦身,也要提前设定好瘦身目标,不能让体重在一个月内的变化超过3公斤,这样才能保证你体内的女性荷尔蒙平衡不受影响。 ”

  ─Nicki Waterman 女性健康专家

  (VOGUE时尚网)



Jennifer Aniston出席《赏金猎手》(The Bounty Hunter)首映礼

  ●蒸蒸桑拿

  “每隔2-3天去蒸15分钟桑拿,能有效促进淋巴排毒、改善身体新陈代谢、提高燃脂效率。如果你因运动量不足而出现局部水肿和肥胖,那么桑拿瘦身的效果会更加明显。”

  ─Alan Huang 香港著名私人健身教练

  ●加入音乐

  “通常,瑜伽与音乐是不会同时出现的,但现在是时候做些改变了!当你想要保持一个姿势时,安静简直就是一种折磨,但音乐却可以改变这种情况,让瑜伽变得更加有趣。而且,适当的音乐可以将你锻炼时的燃脂效率提升15%以上,如果音乐的韵律和你心脏的跳动速度接近,达到每分钟104~131次,就会帮你获得更好的瘦身效果。 ”  idgww0011




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