女性饭后可以吃水果嘛？七大健康常识

liulan2012

　　1、饭后吃水果好吗


　　饭后吃水果，水果中的草酸、果酸等成分会影响其他食物中铁、钙等营养素的吸收与利用。而且，水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，会加重胃的负担。此外，饭后吃水果往往是在吃饱或吃得过饱的情况下再添加的，一般只是主食的一点点缀，吃的量很少，达不到人体对水果中营养的要求。



　　吃水果的时间很重要，在正确的时间吃水果才能吃出健康来。饭后马上吃水果加重胃肠道的负担，而且影响其他营养素的消化吸收。吃水果的时间要看水果本身的属性以及个人的体质，一般来说，吃水果的最佳时间为饭前1小时和饭后2小时。


　　2、饭后喝水好吗


　　一般而言，医生绝不会建议饭后立刻喝水。喝下去的流体会或冲走所有的酶，或降低它们的作用。除此之外，饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2~3小时后才饮水，而且是每间隔20~30分钟饮上3~4小口。


　　吃一般饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1~2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小时。


　　3、饭后运动好吗


　　饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张 的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显着减少，这将引起消化不良。


　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

　　4、饭后抽烟好吗


　　人在进食后，消化系统进入全面消化和吸收状态，这时胃肠蠕动频繁，血液循环加快，全身毛孔张开，而且排放一些多余的热能和加快组织细胞生物呼吸。如果这时候吸烟，烟雾中的有害物质会被肺部和全身组织大量吸收，给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。


　　因此这时吸一支烟的危害相当于其他时候吸10支。饭后吸烟还可使胆汁分泌过多，使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受抑制，影响食物的消化和吸收。吸烟的人应该坚决戒烟，一时不能戒掉的人要少吸烟，特别是不能在饭后吸烟。



　　5、饭后洗澡好吗


　　饭后洗澡，吃饱饭后，人的消化系统开始工作，大量的血液在胃部运转，其他器官血液相对减少。这时候洗澡，皮肤和肌肉血流量增加，胃部没有充分血液，就会影响人体对食物的消化和吸收。虽然洗澡不是剧烈运动，但对于患有心脑血管疾病的老人来说，饭后马上洗澡可能会造成心脏缺血，引发心脑血管疾病。所以，洗澡最好在饭后一两个小时之后进行。



　　6、饭后喝茶好吗


　　饭前饭后20分钟左右不宜饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸和荤腥食物中的蛋白质会合成具有收敛性的鞣酸蛋白质，使肠道蠕动减慢，易造成便秘。另外，空腹饮茶也会妨碍消化，甚至引起心悸、头痛、眼花、心烦等“茶醉”现象，严重的还会引起胃黏膜炎。正确的做法是：餐后一小时再喝茶，且不宜过浓。


　　7、饭后看书好吗


　　由于饭后血液要进行重新分布，集中在消化器官，大脑相对缺血，使人觉得困倦难当。此外，食物中所分解出的氨基酸等，在血液中浓度快速升高，也抑制了大脑的清醒程度。在如此状态下进行工作或学习，毫无疑问会增加大脑的负荷。如果有心脑血管家族史或危险因素，饭后立即进入紧张的脑力劳动状态就可能增加心脑血管疾病的发生率。建议一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。

成都九龙

吃水果的时间很重要，在正确的时间吃水果才能吃出健康来。