上班族学会六招有效缓解脊柱疲劳

鲁路修

　　上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。


　　“拱桥”运动动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。


　　爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。


　　打滚运动每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。


　　太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。


　　挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。


　　仿猫伸腰跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

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挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动

骑车的鸭子

像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。