玩乐着健身有趣更有效

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南昌论坛称健身减肥，给身体塑造优美线条有什么好方法？对于特定部位的肌肉线条塑形来说，实在是没有比器械训练更有针对性，器械训练所增加的肌肉量更会让身体的代谢率直线增加，即便在睡觉的时候，身体也能消耗比平常多十几倍的热量，是快速有效塑形瘦身最理想的方式。

　　无论哪种锻炼方法，贵在坚持。一般的器械训练过于枯燥乏味，很难让人长期坚持下来。往往热情高涨地练了几天，就冷了下来，健身计划随之搁浅，让人沮丧。然而，凡事从自己的兴趣点出发，往往更能坚持不懈。记者在城中健身俱乐部发现了一些新颖有趣的健身新器械，它们不仅在顾客健身时增添一些视觉和心理乐趣，而且还有专业人员根据顾客的实际情况予以专业性指导，教你做出“花式”运动，让原本乏味的健身变得有趣起来。

　　ＡAMT　自如变换运动方式

　　不要看错，这并不是提款机，而是新型的多功能运动机，全称Adaptive Motion Trainer，健身中心叫它做体适运动机。传统的有氧设备都只有单一功能，如跑步机只能跑步，椭圆仪只能跨步，而台阶机只能踏步。而AMT可以同时实现这三种功能。

　　据力美键的教练介绍，与其它的健身方式不同，AMT体适运动机不仅仅锻炼身体，也锻炼着你的想象力———它能适应你对有氧运动的不同需求，“如果你想攀爬，你就可以攀爬，如果你想散步，你就可以散步，如果你想奔跑，你就可以奔跑。”自如地调整步幅，在不同运动模式和完全零冲击体验下，进行类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑等运动自由转换，而不必按复杂的按钮或改变什么设置，让你健身犹如在户外奔跑一般。同时，和谐自然的手臂运动，让手臂和腿部的运动异常协调。

　　不同动作可以训练不同的部位，探索自己适合的动作是一个有趣的过程。深跨蹲模式与登楼梯运动相似，能锻炼到腿部的所有肌肉，尤其臀部、髋部屈肌和小腿；短步幅运动与步行类似，重点锻炼小腿和股四头肌；中步幅与慢跑类似，以达到锻炼臀部和脚后腱的目标；长步幅与快跑类似，但是没有跑步对身体造成的冲击影响，可锻炼到整个腿部肌肉。

　　强度指数：

　　Ｂ滑雪机 摇摆中锻炼臀腿

　　对于南方，由于场地所限，滑雪运动是一项“奢侈”运动，到我们旅游的时候，去到有滑雪场的地方也只能用有限的时间从头学起。现在，我们可以先在滑雪机上体验一下，还可以帮我们锻炼臀部、腿部的肌肉。

　　顾名思义，滑雪机是一种模仿滑雪运动的健身器械，看起来与跑步机类似，但体积比一般的跑步机要小约37%。它利用机器的三个平面，前面、横面和纵面，使我们可以进行横向、纵向和交替的动作。通过左右的抻拉作用，使人体大腿内侧肌肉得到锻炼，足不出户就可以锻炼身体的协调性和平衡感。而且采用身体前倾这种滑雪姿势来运动，可以充分锻炼臀部的臀中肌和梨状肌，对臀部塑形的效果很明显。

　　滑雪机使用简单，我们只需踩在两个踏板上，跟随机器自身的运转发力即可。练习者可以根据自身状况调整力量级别，各级别练习者的俯身程度不同，运动量也随之变化，俯身越低，运动量越大。当你俯身时，更多是锻炼臀部和腿部，上肢参与运动较少，随着身体逐渐直立，上肢和腰腹更多参与运动。

　　由于滑雪机主要是左右摇摆，所以能够避免损伤膝、踝关节，连膝踝关节不太好的健身者也可放心使用。不过，滑雪机对腰腹部力量要求很高，用它来健身，要特别注意保护腰部，充分做好热身活动和运动后的放松运动，如腰部前后伸展、扭转、抻拉等。

　　强度指数：

　　ＣPro5　让你“被动”运动

　　“动静界”的私教课程一般都是一个小时的，不过在环市路好世界店里的VIP私教室内上课却只有30分钟，原因是使用这台机子锻炼，可以令你事半功倍，30分钟运动量足有普通有氧运动一小时那么多，所以上课的时间不能像普通课程那么长。

　　这台外形简单又酷酷的健身器械，全名Power Plate pro5 AIRdaptive，行内称之为功能最完备的健身器械，适用于各类使用者，包括身体强壮者、高负荷练习者以及身体素质较差体重较轻甚至受过运动伤害的人使用。能同时适合水平参差的健身者，是因为在上面做运动，它的震动会让我们身体“被动”地做运动，运动量就是这样翻倍了，而且，它的45公斤额外负荷能力以及3个气体设定装置，踏板面积大，动作设计上动静皆宜，可以把运动时对关节或者旧患的伤害减到最低。

　　正如时尚界推崇的“less is more”观点，这个外形简单的器械，用起来可以很“复杂”，据教练部经理Josh介绍，用这台机械运动，他们可以根据难度高低来设计各种各样的动作500多个，我们去做运动的时候，也可以充分发挥想象力和寻找自己适合的体式，跟教练讨论运动体式的可行性，具有一定的创造性。最好玩的是，你动，运动量加倍，你不动，它也会“震动”着让你身体得到运动，健身高手和懒人健身者都会喜欢它。

　　强度指数：

　　Ｄ GTS把自己变成“器械”

　　同样设计简单，GTS实际上是利用动滑轮系统，以滑板支撑健身者身体来做运动器械，通俗来说，就是用引力的原理，把你自己变成“器械”一部分，来帮助你健身。

　　因为是利用你自己的身体自重来健身，挑战自我、感受阻力是一种奇妙的体验。滑轮位置能够因人而宜进行调节，从而使肌肉的收缩达到最大化。至于，可以怎样把自己好好利用起来，帮自己运动身体的不同部位？据私教教练说，运动动作有300多种变化，还真是要花点心思才行。

　　强度指数：

　　Ｅ靠背单车

　　悠悠闲闲“爬坡”去

　　这款入门级的器械，单外形看起来就够休闲的———有背靠的单车，慢悠悠地步调。据介绍，背靠设计主要是针对背部伤痛或者太肥胖的人（肥胖对腰背的压力比较大），而且，根据体重来设定需要“达标”的标准，帮你在适度的运动中能够坚持训练，设计比较人性化。强度模式有爬坡、山路等，你可以边看书边运动，不过万一不达标，“爱心”标志就像闹钟一样响个不停，催促你发力做运动。

　　强度指数：

　　这期介绍的玩乐型器械，设计得有趣，不过不等于强度一定低或者容易操控，特别是可以发挥创造性和想象力的器械，更加要健身教练从旁指导的。毕竟有些器械还需要教练专门去外国学习使用方法的。

　　在国内，玩乐型器械还不算很丰富，连锁式的健身中心未必家家都可以找到它们。这次介绍的器械，主要集中在“力美健”正佳广场店以及“动静界”环市路好世界店内。 idgww0011