午睡有什么好处和坏处,健康午睡指南

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据专家研究分析，中午12时至午后3时脑溢血发病率较其他时间低。英国科学家特别研究了午睡的长远效果及其对心脏病的影响后发现：坚持午睡半小时至一小时能使心脏冠状动脉得到休息，可减少心脏病的发作。但如果不注意正确的午睡方法，也会出现种种不良反应。下面来看一下会导致各种疾病的不良午睡习惯。
　　坐着入睡:常常看到有人坐着打盹代替午睡 ,这样做很不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时 ,全身肌肉放松 ,血液循环减慢 ,如果坐着入睡 ,因体位关系 ,供给大脑的血液会减少 ,醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状。
　　伏案入睡:有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡 ,岂不知这样做会使眼内压力增高 ,久之容易诱发眼部疾病。有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、“黑蒙”等症状 ,就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致。先天性青光眼 ,也是因为长期眼压过高 ,使眼球胀大、眼轴增长而形成高度近视。因此 ,长期伏案午睡 ,眼压过高 ,视力定会受到损害。
　　睡前喝酒:许多人喜欢在睡觉前喝点酒，认为这样可使人很快入睡。不过专家告诉我们，这种做法是不可取的。人在睡觉前饮酒，虽然可以通过酒精来麻痹神经，起到帮助人入睡的作用。但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依赖性。这种依赖性一旦形成，当人们不喝酒时，就很难入睡了，并会因此而引发失眠。另外，睡前酒精等有害物质在人体内长时间地积存，这会给人的视网膜带来损害，还会使人体的反应能力下降。

    戴隐形眼镜:午睡由于镜片直接吸附在角膜上，尤其在闭眼睡觉时，对角膜的供氧和泪液循环有一定的影响。镜片上的沉淀物以及残留的污物，均会引起角结膜过敏和炎症反应，增加感染的机会，角膜基质浸润，角膜内皮变化，角膜新生血管，感染性角膜炎等一系列病变。所以不要戴镜睡觉。
　　戴“牙”睡觉:一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，引起窒息，甚至死亡。
　　戴“罩”睡觉:每天戴胸罩超过12个小时的女人，患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴胸罩的人高出20倍以上。
　　睡前吃太油腻的东西或吃得过饱:吃了油腻的食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
　　带“机”睡觉:有的人为了通话方便，晚上睡觉时手机放在头边。手机有电磁波，会影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱。
　　带“妆”睡觉:带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，经常如此还会诱发粉刺，损伤容颜。
　　饭后立即午睡:午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
　　午睡时间太长:有关专家认为 ,最佳午睡时间是人体警觉自然下降期内 (中午 12时 - 13时 )。在此期间 ,午睡一小时即可恢复精力。因为人们在睡眠中大脑皮层抑制加强,并且在一定时间内有兴奋抑制周期 ,白天睡眠时间过长 ,大脑抑制会逐渐加深 ,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。
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