老年人补钙应注意什么

isayhello

老年人补钙应注意什么

　　补钙的最好办法是从食物中摄取，老年人也是如此。含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。不过老年人补钙应该注意以下几点：

　　1、中老年人应选择容易吸收、对胃刺激小的钙剂，如乐力氨基酸螯合钙。一般应在晚间服用，一方面是影响吸收的因素少，另一方面晚间12点至凌晨人体血钙最低。

　　2、如果每天早晚各喝一杯奶或是早一杯奶、晚一杯酸奶，一般无需再服钙片的。

　　3、牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，是最佳选择。如果喝牛奶腹泻，可改喝酸奶或豆浆。

　　4、也可吃含钙量高的芝麻、虾皮。

　　5、少吃盐，也等于补钙。

　　6、补钙同时还应多晒太阳，增加维D以促进钙吸收。

　　我国的膳食结构仍以谷类食物为主，含钙量低;蔬菜供应量较大，植酸、草酸及植物纤维等摄入量相应较多，这些物质均可影响钙在肠道内的吸收。所以饮食上多注意!