简易健美法练就性感三围曲线

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医疗器械招商网称由徐静蕾自导自演的首部时尚商业大片《杜拉拉升职记》近日正式公映，片中云裳丽影、美女云集。不论是老徐担当的主角拉拉，还是莫文蔚饰演的玫瑰、吴佩慈饰演的海伦和李艾饰演的伊娃，不仅时装造型百变，苗条的身材、婀娜的三围曲线和修长的美腿更让人赏心悦目，羡慕不已。

　　都说职场没有丑女人，只有懒女人。时尚的穿着品位可以慢慢培养，那完美的三围曲线如何成就呢？为了给你的职场形象加分，展示完美的S曲线，现在开始你就要做好充分的准备，听听力美健健身俱乐部中华会所的付莉莉教练教你如何塑造性感三围。

　　何谓完美的三围标准？

　　众所周知，“三围”是女性胸围、腰围和臀围三者的合称。身体的曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性的三围又是构成曲线美的核心因素。有不少人盲目地追求三围“数字”，究竟完美的三围有什么标准呢？怎样才是美胸、细腰、翘臀呢？

　　美胸的标准：外形较理想的乳房应为半球形、圆锥形；乳房微向上挺，不下垂，8-10厘米厚；乳头突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3；乳晕颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显分界线，大小不超过1元硬币，婚后色素沉着为褐色。

　　纤腰的标准：腰部动作优雅而富韵律感，腰部有承上启下的作用，腰细能更好地衬托出胸部和臀部的线条。迷人的柳腰线条紧致，皮肤不松弛，没有多余赘肉，腰身轻盈灵活，突出身体的玲珑曲线。

　　翘臀的标准：臀部紧实圆润，稍有上翘，形成柔软的波状形，臀部下面弯入得曲线柔美、圆浑；臀部大小均衡，与身材比例配合，而不是盲目地追求“大”；臀部要有恰到好处的脂肪，皮肤白皙，有弹性。

　　四项有氧运动塑造火辣身材

　　据付莉莉教练介绍，除了随时可进行锻炼的三围健美法以外，女性朋友们还可以选择参加一些健身房里的有氧健身运动，比如：搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽。这4项有氧运动最能燃烧女士们身体上多余的脂肪，同时能有效使三围都得到锻炼，帮助塑造优美健康的S曲线。

　　搏击操　激情四溢，快速消脂

　　搏击操BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，在注重锻炼耐力的同时，提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，1小时的锻炼就能消耗600卡的热量，修整腰部和腹部的肌肉轮廓，并能自我防卫。

　　踏板操　享受有节奏的上下律动

　　踏板操作为有氧健美操的一种，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美。能有效地解决臀部下垂的问题，更有效地增强心肺功能及协调性。

　　拉丁舞　塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞的时候，人体状态应是上半身，尤其是肩部应巍然不动，身体中部(包括腰部和胯部)尽情地扭动，彰显出非洲文化活泼、外向的特点；下半身，腿和脚的舞蹈动作中，有部分汲取印第安人的文化。跳拉丁舞能提升身体的灵活度，强化心肺功能，塑造迷人的腰部曲线，充分释放情绪和减轻压力。

　　瑜伽　柔软的身体语言

　　瑜伽能用于预防和治疗多种疾病，练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。瑜伽是全身的伸展运动，能就三围进行针对性的锻炼，塑造柔软的身体曲线。
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