白领健身：推荐“就地取材”懒人法

湖畔之星

越来越多的南京白领融入到“三早”生活：读一份报纸，获取一天中的新鲜资讯，吃一顿营养丰富的早餐，补充一上午所需的能量。不过，也有不少白领犯难：早上的时间极其宝贵，在大规模晨练不现实的情况下，怎样才能进行一场简便易行的“懒人早锻炼”？昨天，晨报采访了近20位南京白领，他们分享了自己就地取材的“懒人锻炼法”。

   　　专家：打开窗户，在家做拉伸运动

　　记者进行采访时，发现大部分白领对早锻炼都存在着没时间的顾虑：“早上时间那么宝贵，哪有时间出去跑步？”不过，专家也表示，这并不能成为白领逃避早锻炼的借口。   
　　中国健美协会国家级健身指导员傅建陈表示，其实一些出汗较少，动作不太剧烈的拉伸运动更适合白领。“早起后，白领可以把门窗打开，呼吸新鲜空气的同时，弯腰、伸展、踢腿，都可以起到效果，锻炼时间也不需要太长，20分钟左右即可。”   
　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。专家普遍认为，冬季是锻炼的最好时候。而坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季运动，尤其是户外运动，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体抵抗力随之增强，同时，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，提高工作效率，都有积极的作用。

　　白领推荐“就地取材”懒人法

   “爬楼法”   
　　方式1：早6层楼出电梯———江苏贸易大厦刘伟   
　　刘伟在22楼上班，徒步爬上22楼时间不太允许。“提前6层先下，爬楼梯到22楼，既不费时，又能活动筋骨。”   
　　方式2：到别的楼层接水———新华大厦刘女士   
　　刘女士所在的公司在大厦的44和45两层楼，在44楼办公的她，为了缓解常坐办公室给脊椎带来的压力，特意去45楼接水。每天上上下下爬几次楼梯，觉得舒服不少。   
　　“多走一站路法”———江苏广电赵小姐   
　　“早一个公交车站起身下车，多走一站路，”赵小姐习惯早一站下车，除了可以避开经常遇到的堵车情况，还可以缓解坐车时的疲惫感，神清气爽开始一天的工作。   
　　“站公交法”———现代大厦王先生   
　　“早上挤公交车的时候，我有座位也不坐，宁愿站着。”王先生已经习惯了早高峰时在公交车上站到单位。“我家离单位不远，早高峰时又有许多人比我更需要座位，我就选择站着，给了别人方便，自己也舒展下胳膊腿。”

　　运动过后要吃一顿营养丰富的早餐   

　　冬季锻炼虽好，切不可忘记饮食方面的配合。首先饮水要充分：一天中早起、上午10点都要喝水，其次注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配。营养专家提醒早锻炼者，锻炼结束后，可以补充一顿营养丰富的早餐。一顿营养充足的早餐应该荤素搭配，应包括面包、米粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等食品以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。“肠能量得到及时的补充，这样一天的生活才更有精力。”   
　　同时要注意少饮酒和吸烟。因为酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降，而烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。

[来源：南京健身网]