都市白领怎样预防腰椎病

fangfeiman

保持正确姿势。不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。因此保持良好的姿势预防腰椎病非常重要。可以在采取坐姿时用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置不至于让腰部长时间处于一种状态。


    注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。不能坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。如果在办公室不要长时间保持一种姿势，最好一个小时可以起来适当做一些的活动如颈部和腰部的曲伸、旋转动作，这样不仅对腰椎病的预防有很好的效果，还可以帮助解除体内的压力和疲劳。


   多做运动。腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。在众多体育运动中，游泳运动对腰椎病的预防效果最好。游泳池水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动，要注意运用正确的游泳姿势，运动中有一定的时间间歇，游泳的时间不宜过长，以避免腰部过度疲劳。如果实在没时间，可以借助打水和上厕所的路上运动一下。