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瘦臂操,拥有美丽手臂不是梦

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发表于 2011-8-10 16:14:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

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当你看着别人秾纤合度的结实臂膀裸露,却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里,心里真不是滋味!
这里告诉妳四种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!
  ◆第一种瘦手臂妙方
  1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前 而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
  2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时 上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做 四十五次,可分开做。
  ◆第二种瘦手臂妙方
  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示妳运动到那个部位了。
  ◆第三种瘦手臂妙方
   1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
  2.双手画圆,向外画圆20次。
    3.再向内画圆20次。
  4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手 掌。
  ◆第四种瘦手臂妙方
  1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两 旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。
  2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两 旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
    3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。
  天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做这种动作之前,别忘了先行暖身操,否则会有运动伤害之虞。




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