男性健康饮食必吃的九大营养素 必须适量饮用水

林子雨霖

1、食用一定量的铬

　　铬有助于加快胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它还可以促进肌肉的生成，消除多余的脂肪。

　　2、食用含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。富含镁的天然食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等。

　　3、食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人体免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

　　4、必须适量饮用水

　　人体的任何一个细胞都不能缺少水分，成年人身体的60%-65%是水分，。建议每天至少饮用8杯水。

　　5、多食用含维生素E的食物

　　维生素E的主要作用是降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。建议男士们每人每天服用10微克维生素E补充剂。

　　6、多食用含维生素C的食物

　　维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。维生素c含量最高的食物有刺梨、酸枣、沙棘、海苔、橙子。

　　7、食用富含植物纤维的食物

　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，此外还能消灭某些致癌物质。

　　8、食用含维生素A的食物

　　维生素A有助于提高人体免疫力，预防癌症，保护人的视力。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

　　9、食用含锌的食物

　　锌可以提高男人的性能力，治疗阳萎。建议男士们每天服用10微克的锌，但是绝不能超过15微克。