严寒的冬季上山应注意的事项

彭烨

张家界彭烨自助游俱乐部（Q Q： 805631447，510775810）提醒您冬季来张家界的注意事项：
   冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。
-因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。 -棉制品服装不适合冬季登山。因为

棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。
-牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以

上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。
-为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。
-此外，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。

○事故要事先预防

-要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。 -沿坡度较大的坡面下山时，步幅

要减小，上体要稍微弯曲。
-大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的

话，很容易滑倒。
-背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。

○登山准备

-轻而大的物品放在背包下面，重的放在上面。
-上山的时候，鞋带要放松，下山的时候，鞋带系紧。
-休息时间安排：爬1小时，休息5-10分钟，在陡坡上，每20分钟休息1-2分钟。 -为了维持体温，最后多

穿几层薄的衣服，以保证活动方便。

○山行守则 -出发前一定要确认天气预报，早出发，早下山。

-让体弱者走在前面，在感到饥饿之前，勤吃零食。
-紧随领队，不要单独行动。
-垃圾一定要带回来扔到指定位置上，同时禁止使用火源。
-要合理活动，不要太过激动，不要损坏树木等大自然。

○山行礼节

摆脱日常，去山上散心是一件非常愉快的事情。因此，登山的时候，注意不要防碍他人，不要做不文明的

事情，一路要关照他人。

○山行的时候，要利用登山路

如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危险，因此，最好利用已有的登

山路，一排行进。
此外，不要大声喧哗，保持安静，不要防碍别人。 要关照他人，保护公共设施，防止破坏自然环境。

○不要堵塞登山路

山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们

在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备

或休息。

○我先让行

经过登山路的狭窄处的时候，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是，一般情况下人数多的

队伍与人数少的队伍相会时，让大队伍先行为原则。

○打招呼

在登山路上见到登山客而互相让路的时候，最好打招呼问候。 一般说“你好”、“一路顺风”、“加油

”等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是，对

气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。

○不要超越领队

山行的时候，有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度，也不要离开队伍。如果等不

及休息自己先走的话，领队就会担心。选择休息的时候，一般都会选择景观非常好的地方，因此，要安下

心来，等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。

○登山要领
·登山 登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样

登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己

的速度。
·速度、步幅 以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
·调节速度 在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。
·调节步伐 登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈

代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的

情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。
·调节体温 山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温

就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。不仅是冬季，夏季也

要准备防寒服。 ·爬陡坡时 上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦

面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。
·下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因

为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。