8个小习惯让你一日瘦一斤

活力龙南昌店

早餐前喝咖啡
　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以

有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的

速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提

供足够的热量。
　早餐时补充钙质
　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快

脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质

的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
　下午来一勺蜂蜜
　　蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种

正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心

情愉快。
　用乌龙茶来放松
　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的

热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要

减肥的你大可放心饮用。

上卫生间之前喝一杯酸梅汁
　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素

。
　　喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内

那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
多喝一些水
　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。

营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每

天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温

就会下降，身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2

倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
　　中午吃发酵食物
　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃

普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解

成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥

饿了

iliaesm

:)  那我开始来试下:loveliness:

林子雨霖

早餐前喝咖啡好是好，就是太伤胃了。

kmhln

有点繁琐了吧···

整点简单的来吧··