爬山应该注意哪些事项?

飞跃

了解登山旅游路线，计划好休息和吃饭的地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯；了解山上的气候特点，争取在登山前得到可靠的天气预报；带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒；登山以穿旅游鞋为好；老人或病弱者登山前，应先检查身体，尤其是中老年人、慢性病患者，要做一次全面身体检查，以了解自身健康状况。有严重高血压、心脏病的人不要登山，以免发生意外；登山尽量少带行李，以便轻装前进。如果有老年人，应该带手杖，这样既省体力，又有利于安全。同时准备好速效救心丸、藿香正气水、止血贴、麝香止痛膏等药品以备急用。

　　登山之前先热身。平时较少参加登山运动的人，在登山前要用10至20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样登山时会觉得轻松许多。

　　控制好活动量。秘诀是慢慢走，轻轻摆，不停顿，少歇息，保持均匀使用体力，一般以无明显出汗为好，这时的活动强度相当于平地快走的强度。另外上山时，在每一步中如都能有意地增加一些弹跳的动作，不仅会省力，而且还会使人精神振奋，充满活力。

　　上山少往高处看。登山途中不要总往高处看，向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时，目光停留在自己前方3.5米处最好，这样比较省力。

　　登山毕竟是一项耗氧量很大的运动，老年人登山时更要掌握科学的方法，以免影响身体健康。

　　那么，上山时要注意以下事项：

　　第1.老年人爬山一定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。爬山时强度不要过大，心率保持在120到140次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。

　　第2.老年人要等太阳出来才能上山。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。老年人最好在上午10时左右爬山。

　　第3.老年人不要空腹爬山，最好随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。

　　第4.老年人爬山时最好采取科学的姿势，不仅可以省力，而且更能科学锻炼身体。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部，这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，肌腱会感到舒服。

　　下山时要注意以下事项：

　　第1.下山时要放松。下山时挺胸、轻步、莫甩手，有利于稳定重心，保持良好的身体平衡。

　　第2.下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或导致肌肉拉伤。

　　登山休息时的注意事项

　　一是.爬山中途休息应长短结合，短多长少。短时间休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

　　二是.休息时不要坐在潮湿的地上或风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。

　　三是.对于体弱者和老人，走半小时最好休息10分钟，避免过度疲劳。

　　四是.每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。