徙步时应注意哪些事项?

飞跃

徒步是一项较为简单而又有趣和有意义的健身活动，它对锻炼意志、增长知识、陶冶情操、加强组织性和纪律性都大有好处。
　　
    根据距离的不同，通常15公里内的称为短距离徒步，15～30公里的称为中距离徒步，30公里以上的成为长距离徒步。短距离徒步可到本地区的景点游玩；中长距离徒步可到住地周围的省市作旅游。徒步时，所穿的服装应宽大舒适，便于行走，不穿紧身的衣裤，冷暖要适宜。徒步旅行对鞋的要求比较高，穿的鞋不仅要结实耐用，大小适宜，而且要柔软舒适，尽可能消除对脚的一切不利影响。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。短距离徒步时要提前稍进食物，不提倡空腹，也不提倡吃得太饱，要带足水和一定的干粮，行走时应注意安全，避免各种伤害事故的发生。而中长距离的徒步就要制定计划和线路，徒步到不同的地区，不同的难度，不同的时间长短，不同的季节气候，在选择装备时差异很大。出行前在对活动地区尽量充分了解后，仔细挑选应带装备和给养。许多装备用品都有不同的品牌和种类，根据实际需要和自身条件慎重选择。公用装备一般有帐篷，炊事用品（炉具、燃料、炊具等），绳索视情况选择携带，专用工具（砍刀、手斧、行军铲等），公用药品（通用药，紧急救护药等），胶带，营地灯，其他集体专用器材（攀岩器材，登雪山器材等），公用食品营养品，海拔表，指北针，温度计，地图。个人装备一般有背包，睡袋，防潮垫，手套，帽子，换洗衣物，墨镜，头灯，水壶，个人卫生用品，防晒霜，润唇膏，摄影器材，望远镜，笔记本，笔，个人药品，打火机、火柴，餐具，干湿纸巾，便鞋或拖鞋，个人食品，其他杂品。
　　
    在徒步的过程中，平路时放松，用大腿带动小腿，步伐均匀，有节奏感；肩沉背挺，用腹部深呼吸；上坡时先深呼吸，上身前倾，下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤；徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。