冬天受点冻可养肾藏精 过度取暖会使体质下降

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　　“冬不藏精，春必病温”，意思是说，冬天肾中精气储藏不足，短期来讲，来年春天一定会根基不牢，诱发种种春季传染病的发生。长远来讲，更会影响人的生长发育，出现早衰和疾病，还会影响生殖繁衍功能，出现不孕不育和劣生劣育。

　　如何藏精气呢？“一年四季中，冬天是休养生息的季节，养精蓄锐，积蓄能量，主要靠冬天来养肾。”深圳市名中医、罗湖中医院院长曾庆明说，进入冬季，万事万物均显闭藏状态，而人的阳气如同自然界的植物落叶要保阳气一样，不仅要潜更要藏。因此，冬季养生首先藏固阳气，阳气固藏，则肾气固坚。

　　如何才能在冬季日常生活保健中达到养肾目的呢？曾庆明指出，冬天取暖不过度就是养肾。取暖过度会使人的阳气升多而降少、升发有余而潜藏不足。

　　“如果该冷不冷，阳气既不能下降更不能潜藏，那么这就成为人产生各种疾病的根源。”曾庆明说，往深处说，这样是伤人之元阳、动人之根本，成为许多疾病发生与发展的根本原因；往浅处说，最大危害就是使人的冷适应能力下降，即免疫力与抵抗力下降。突出的表现是遇寒即病，平时也特别怕冷，尤其是头背、四肢特别怕冷，如冬天厚衣着，夏天怕空调，稍不御寒即感冒打喷嚏。冬天不能受寒就意味着夏天不能受热，反之亦然。关键是，冬怕冷夏怕热的人，比单纯怕过冬天或只是怕夏天的人要麻烦得多，这种人本质上就是阳气不足，而其中冬天暖气的过度使用，对造成这种体质的影响最大。

　　此外，冬天过度用暖气还有一种副作用，即上面有火，如咽痛、口干苦、目眵多等，而下面有寒，怕冷尤其是手足怕冷、腿软乏力、精神困乏、尿清、神疲等。“这种情况也是阳气虚无力潜藏，虚火上冒所造成的。”曾庆明说。

　　曾庆明建议，冬天要尽可能主动冻着点，冻就是顺应自然、适应自然，也就是最好的养肾。整个冬天阳气如果不能潜藏而养精蓄锐，来年体质即会下降，它所影响的是全身五脏六腑的功能和人的元气储备。久而久之，人的整体素质就会下降，为各种急慢性病的产生和加重留下了巨大的后患。

　　冬季天气寒冷，草木凋零，是自然界万物蛰藏的季节。人也不例外，此时也会应时而变，出现阳气闭藏于内的改变。以顺应自然，健康无病。肾主令冬季，为先天之本，主藏精，为一身阳气生发之源。中医古代经典医籍《内经?素问》有云：“肾者，阴中之少阴，通于冬气”。故冬季养生重在养胃。可从精神调摄，生活起居，饮食调养，运动健身等方面着手。正如《素问?四气调神大论》所云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰于阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应养藏之道也。”下面就如何养肾，谈谈个人看法。

　　（1）生活起居：

　　首先心情要愉悦，若有所得，使精神安宁，心境平静，使情志与“冬藏”之气相应。不可忧愁、暴怒。其次作息时间也要相应调整，宜早睡晚起，使阳气潜藏，不受寒邪干扰。也符合避寒就温的保养原则。要防风避寒，提高室温，不可太低，以保养阳气。使室温不可过高，过高则劫伤阴精，有违“藏精”之旨。形成阴虚内热之候，反易诱发宿疾或患病。多晒太阳，不仅能取暖，而且能加速血液循环，增进新陈代谢，增加心脏每搏输出量和肺换气量。故注意保暖御寒。特别是背部及足部的保暖。背部为督脉和足太阳膀胱经循行部位，主一身阳气。故老年人冬季应多穿一件毛背心或羽绒背心，以防阳气被泄。俗话说“寒从脚下起”。是心为足少阴肾经的循行部位，足部保暖有利于抗御寒邪入侵。睡前泡脚也是一种非常有效的保养措施。室内还要注意定时开窗，勤晒被褥，使空气清新则病毒、细菌不易滋生。另外，冬季要特别注意保养肾经，不可妄泄。正如：“寿世保元”所说：“精乃肾之主，冬季养生应节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精。”对老年人来说，节制房事更为重要，不可有欲望便行遗泄。有违养肾之道。

　　冬季是一年之中饮食调养的最佳季节，一般人都知道冬季进补，可养精蓄锐，为下一年打好基础。冬季饮食要注意饮食平衡，多样化，适当多吃点鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。一般来说，要选用富含蛋白质、维生素、易于消化的食物供选用。

　　1.狗肉：可补肾益气、壮腰膝、助阳止遗，含丰富蛋白质和多种维生素，可红烧、炖汤均可。

　　2.羊肉：能助元阳，补精血、益虚劳。患气管炎、咳喘、气血两虚者均可食，为温补类食物。

　　3.鹌鹑：补肾扶弱。鹌鹑肉的营养价值很高，每100g鹌鹑肉中含优质蛋白24.3g，远远高于其他肉类，且胆固醇含量微乎其微，很适合老年人、肥胖体弱的人及产妇食用。

　　4.莲子：可补肾固精，健脾养心，常用以煮汤服，老少皆宜。

　　5.栗子：可补肾壮腰，营养也十分丰富。每100g栗子肉中含蛋白质10g，还含多种营养素，有“干果之王”的美誉。可煮栗子粥服用，也可与肉类一起红烧，味道鲜美。

　　其他还有很多冬令补品，如胡萝卜排骨汤、清炖甲鱼、冬笋鲫鱼汤等。另外，冬令吃火锅也是不错的选择。

　　（3）运动健身

　　冬季运动，既能疏通血脉，又可生热御寒。要根据气候情况和个人体质、喜好，选择适合自己的锻炼方式。一般以动静结合的项目为佳，运动量适度，避免汗后当风，反致受寒。也不可过量运动，以免耗散阳气。

　　散步是一种方便易行的健身锻炼方法，既可消除一天的疲劳，又能调节心理，宁静心志，帮助胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收。太极拳、八段锦，各种保健按摩操等，都可根据自己的情况选择。只要坚持不懈，就可使气血通顺，筋强骨健，自可精力充沛，益寿延年。