适合孕妇吃的零食有哪些

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　　适合孕妇吃的零食有哪些？怀孕了，嘴也馋了，很多孕妇有有疑问：孕妇可以吃零食吗？我们知道，在怀孕期间，孕妈妈理想的体重增加范围是１０～１２千克。许多时候孕妈妈吃进去的东西都不是宝宝吸收的，大多都长妈妈自己身上了。那么这时候孕妈妈就要选择适合孕妇的零食进食，既提供了营养又不至于长太胖。

　　适合孕妇的零食有以下四种：

　　一、花生　花生又称为“长寿果”或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必须的不饱和脂肪酸远远比动物油多。除此以外，花生中的糖、胆碱以及维Ａ、钙、卵磷脂、磷、维Ｅ、维他命Ｋ、维Ｂ等的含量也很丰富。

　　孕妈妈天天吃点儿花生可以预防产后缺乳，花生的内衣（即红色薄皮）中含有止血成份，可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。花生受潮后易霉变，能致癌，所以应将其放在干燥处保存，霉变后一定不要再食用。

　　二、板栗　板栗富含蛋白质、磷、维Ｂ族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康（健康食品）发育，又可以消除自身的疲劳。

　　三、红枣　红枣被称为“天然维他命丸”，富含能让人益寿延年的维他命Ｐ，名列百果之首，维Ｃ的含量也非常高，是梨的１１倍。还富含蛋白质、胡萝卜素、维Ｂ族、钙、磷、脂肪和铁等多种营养成份，具有补血安神、养胃健脾、补中益气等功效。还能防治妊娠期高血压，很适合孕妈妈食用。　总之，孕妈妈想吃零食要选择营养丰富、低糖、低烧量、高膳食纤维的食物。

　　Ｏｆｆｉｃｅ孕妇选购零食原则

　　营养第一

　　选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

　　新鲜度

　　注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

　　抛弃可疑分子

　　对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。

用水果代替零食。。。

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花生 板栗  红枣  都是好东西啊

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知道了