准妈妈孕期的饮食七建议

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　　女性孕期的饮食营养关系着母体和胎儿的健康，所以大意不得，对于一些饮食原则，准妈妈也要多了解。来看看下面准妈妈孕期的饮食七原则都哪些吧！

　　原则１：精心调配　几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、维生素和矿物质及热能。如果孕前不是很注意饮食，孕期就要注意保持丰富、均衡的孕期饮食结构，还要少吃垃圾食品。

　　原则２：不吃生食　未经高温消毒的生海鲜（如牡蛎、生鱼寿司）、牛奶、肉酱、生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。这些食物都可能是细菌的来源，会对胎儿造成伤害。

　　原则３：服用补充剂　维生素和矿物质补充剂就像一个营养银行，能使孕妇获得所需要的营养素。例如维生素补充剂含６００～８００微克叶酸，服用后可预防宝宝出现神经管缺陷。怀孕中后期服用铁、钙补充剂，能确保孕妇对这些重要矿物质的需求。

　　原则４：不要节食　怀孕期间体重合理增加是健康怀孕的最好标志之一。

　　原则５：体重逐步增加　通常孕期增重１１～１６千克最为理想。如果怀孕时体重低于正常水平，那么体重可以增加１２～１８千克；如果怀孕时体重超过正常水平，就只需要增加７～１１千克。

　　原则６：每４小时进餐一次　即使孕妇不饿，宝宝也可能饿了。所以，孕妇应每４小时进一次餐。如果孕妇有恶心、厌食、烧心或消化不良，可以一天进餐五六次。

　　原则７：偶尔吃点甜食　甜点虽然不应成为孕期饮食的主要部分，但也不必因为有孕在身而放弃香蕉汁、水果脱脂雪糕、酸奶皮的脆饼干或什锦杂果等甜食。

　　要知道孕期饮食营养对于你和腹中宝宝的重要性，因此对于以上提到的饮食原则要牢记在心。健康、科学的饮食习惯，才是保证你和腹中宝宝健康的首要条件。