准妈妈摄取维生素的9大方法

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　　孕妈妈在孕期，需要补充适当的维生素，叶酸也是其中的一种，另外还有很多种补充维生素的方法，下面让我们一起来看看吧！

　　维生素不足会引起便秘、食欲不振、疲倦、胎儿发育不良，因此维生素是孕妇不可缺少的营养。

　　①维生素Ａ。维生素Ａ具有保护皮肤黏膜、增强孕妇机体抵抗力的作用。维生素Ａ存在于动物肝脏、新鲜鱼、蛋黄、乳类、胡萝卜、菠菜等食物中。孕妇对维生素Ａ的需要量比平时要多１倍。如果孕妇维生素Ａ摄入不足，可造成胎儿骨骼发育不良、易患夜盲症、出现早产，比正常孕妇早产发生率高２。５倍，还可出现死产，比正常孕妇死产发生率高４倍，因此，要注意维生素Ａ的摄入。但孕妇不可过多摄入维生素Ａ，维生素Ａ过多会造成胎儿畸形。

　　②维生素Ｂ１。维生素Ｂ１对机体能量代谢、维持正常的胃肠蠕动和肌肉紧张有重要作用。摄入足量的维生素Ｂ１可以增进食欲，使母亲乳汁分泌增多，如果维生素Ｂ１摄入不足，孕妇会出现水肿、脚气病、食欲不振、便秘、心脏肥大、呼吸困难、延长分娩时间、产后缺少乳汁；对胎儿会造成早产、死胎或胎儿虽然出生但体质虚弱很难存活。含维生素Ｂ１较丰富的食物有牛、猪、鸡的肝脏，蛋黄、大豆、花生、豆菜、白菜、芦笋、紫菜等。

　　③维生素Ｂ２。是使机体生存和发育及正常运转不可缺少的物质。如果孕妇缺乏维生素Ｂ２，容易引起妊娠高血压综合征、口腔炎、角膜炎、皮肤病和胎儿发育不良。含维生素Ｂ２较丰富的食物有猪、牛的肝脏，鱼、牛奶、蛋、香蕉、胡萝卜叶、芹菜和海藻类。孕妇不宜多吃动物肝脏，因其含维生素Ａ多。

　　④维生素Ｂ６。其在人体内对脂肪代谢、蛋白质代谢起着重要作用。维生　素Ｂ６可抑制妊娠呕吐，与血红蛋白合成有关。如果缺乏维生素Ｂ６，易引起皮　肤病、呕吐。维生素Ｂ６存在于猪肉、牛肉、鱼、蛋、大麦、大豆、螃蟹、蛤　蜊、柿子等食物中。

　　⑤维生素Ｂ１２。其对遗传物质的合成有重要作用，对细胞的发育，特别是对脑细胞的发育更为重要。维生素Ｂ１２缺乏可导致巨幼红细胞性贫血。它主要存在于动物肝、肾和肉类食物中。

　　⑥维生素Ｃ。具有促进正常细胞代谢，维持激素的分泌、平衡，促进血液凝固和造血器官生长的作用。维生素ｃ不足，会影响胎儿正常发育，导致流产、早产、死胎及妊娠高血压综合征，还可造成母亲牙龈出血、分娩时大出血等。含有维生素ｃ的食物有很多，如柠檬、柑橘、西红柿、橙等，此外还有青椒、菜花、白菜等蔬菜。

　　⑦维生素Ｄ。其能促进体内钙的吸收和在骨骼中的沉积。如果缺乏维生素Ｄ，可引起胎儿骨骼软化症、佝偻病等。但如果摄入过多又可导致维生素Ｄ中毒症，产生食欲不振、呕吐等症状，因此维生素Ｄ的摄取要适量。维生素Ｄ主要来源于动物肝脏、鱼肝油和蛋类，还可以进行日光浴使皮肤内合成维生素Ｄ。

　　⑧维生素Ｅ。其具有维持生殖系统的正常功能的作用。孕妇缺少维生素Ｅ会发生胎盘发育不良、生殖功能丧失，引起流产、早产、死胎和先天畸形。维生素Ｅ多存在于牛肝、兔肉、鸡蛋、黄油、麦胚油、花生油、棉籽油、芝麻油中，还有菠菜、白菜等。

　　⑨维生素Ｋ。其具有促进凝血的作用，也是不可缺少的营养物质。如果缺乏维生素Ｋ，孕妇在分娩中易出现大出血，新生儿也可能会出现出血。维生素Ｋ是由肠道内细菌产生的，故而缺乏者较少。维生素Ｋ存在于胡萝卜、白菜、西红柿、肝、鱼、蛋、豆浆中。

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是的啊，平时应该多吃吃维生素的哦

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维生素Ｋ。其具有促进凝血的作用，也是不可缺少的营养物质