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[原创] 孕妇春季科学进补学问大

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发表于 2013-4-11 16:25:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

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在春季,孕妇生活的方方面面必须考虑春季气候,饮食也不例外。孕妇春季进补适宜平补。

  春季万物始动,阳气生发,饮食应重在健脾壮阳,减酸增甘,适量增加蛋白质、B族维生素、钙、镁的摄入量。“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,春季宜多吃水果蔬菜,菜宜少放油、糖、盐。需要注意的是,孕妇春季进补应以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身体内热,损伤到人体正气,俗话说“鱼生痰,肉生火,白菜豆腐保平安”是有一定科学道理的。

  合理饮食保健康

  孕妇在春季摄入的各种营养素的比例要合适,既要有保证足够的热量,又要做到营养种类齐全。在妊娠早期,也就是孕1~3个月,由于此期胎儿生长缓慢,体重平均每天增加1克,因此孕妇所需营养与往常相比稍有增加即可。到了妊娠中期,即孕4~6个月,此时胎儿生长迅速,体重每天平均增加10克。此时,孕妇的各种营养素及热能的需要相应增加。妊娠的7~9个月,此时胎儿生长很快(孕32~38周时生长最快),并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多,应特别重视妊娠末期的营养补充。

  一般情况下,其膳食应尽可能包括以下各种食品,并保证一定的数量:

  1.肉、蛋、禽、鱼等动物性食品:每日100~150克。

  2.豆制品:每日50~100克。

  3.鲜奶:每日250~500毫升。但要注意的是,腹胀及不适应的孕妇可改用酸奶。

  4.谷类,包括米、面及杂粮等,有利于缓解孕妇便秘:每日200~350克。

  5.蔬菜及水果,有利于补充维生素,缓解准妈妈便秘症状:每日400~500克新鲜蔬菜,200~400克水果。

  6.烹调植物油及盐,烹调油每日25~30克;盐6克。




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发表于 2013-4-11 16:49:53 | 显示全部楼层
孕妇在春季摄入的各种营养素的比例要合适
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