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[转载] 打造健康睡眠 女人睡前恶习要改掉

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发表于 2013-4-10 10:43:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

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   打造健康睡眠,女人睡前恶习要改掉。睡眠是人生最重要的组成部分,睡眠质量也决定着身体健康状况,同样也会影响日常的生活状态,哪些睡觉习惯是对身体有害的呢?尤其是女性朋友是绝不能做的呢?

    1、睡前生气

    睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

    2、睡前饱餐

    睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

    3、睡前饮茶

    茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

    4、剧烈运动

    睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。

    5、枕头过高

    从生理角度上讲,枕头以8-12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响唿吸道畅通,易打唿噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

    6、枕着手睡

    睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

    7、被子蒙头

    以被蒙面易引起唿吸困难;同时,吸入自己唿出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。

    8、张口呼吸

    闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口唿吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。

    9、对着风睡

    睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

    10、坐着睡

    有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。




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发表于 2013-4-10 11:22:23 | 显示全部楼层
   恩。。。。这个可以有,。。。。。
发表于 2013-4-10 16:03:22 | 显示全部楼层
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,
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