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[转载] 失眠饮食要求

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发表于 2013-3-28 14:56:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  1.补充能舒肝减压的食物:如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

  2.适当的三餐分配:早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量,规律饮食能帮助睡眠。

  3.镇静情绪花茶:如玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加强促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

  4.饮食轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

  5. 睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

  6.避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶,少喝酒。

  7. 若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。

  8.烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。




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发表于 2013-3-28 16:17:46 | 显示全部楼层
睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠
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