划船减肥时要注意什么

menghongchen · 发表于 2013-3-23 13:56:02

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　　①初学者应采用渐进的方法，刚开端时少练几分钟，以后再逐日增长练习时间。

　　②握柄要松弛，划桨要流畅。握柄假如太用力，轻易造成双手、双臂疲惫，难以保持下去。

　　③划桨时，要配合呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。

　　④随时留心脉搏情况，事先断定心跳频率，并设法达到标准，假如超过标准，就应放慢速度，让心律降低，千万不要立即结束。

　　⑤在动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要马上坐下或站着不动。

　　⑥天天做3次～5次，每次20分钟～40分钟，每分钟划30次以上。

加菲 · 发表于 2013-3-23 13:59:50

在动完毕后，做一些放松运动，如慢走等，不要马上坐下或站着不动

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