孕期孕妇应多补充蛋白质

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　　含蛋白质丰富的食物

　　蛋白质是人体结构中的“主角”，是构成宝宝机体的重要成分。特别是对于孕反应剧烈的准妈妈，需要特殊补充。一般正常孕妇每天都能吃到足量的蛋白质。尤其是在孕早期宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需特殊补充。到孕晚期，你可以每天增加２５克蛋白质以满足胎儿发育的需要。

　　代表食物：奶类、蛋类、鱼虾禽肉等荤菜、豆类及其制品、粮谷类、蔬菜。

　　推荐食谱：瑶柱虾米蒸蛋

　　材料：鸡蛋４个，瑶柱、虾米各适量，油、盐、酱油、葱各适量。

　　做法：

　　１、将瑶柱、虾米泡软。

　　２、将鸡蛋打散，加入水、少量盐，继续将蛋打均匀。水大概是鸡蛋的２．５倍。

　　３、将鸡蛋上的浮沫过滤掉，加入瑶柱、虾米。

　　４、盖上保鲜膜，放入锅中隔水蒸约５－７分钟。

　　５、用油将葱花在锅里轻炒一下。

　　６、加上酱油，淋上葱花即可。