便秘上厕所，垫高双脚

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　　老年人中多见的是习惯性便秘，精神紧张、缺乏锻炼、饮食不当也会引起便秘，这属于功能性便秘，不吃早饭、三餐吃得过少、偏食的人最容易中招。此外，工作繁忙、喝水少、生活环境变化、焦虑、女性生理期和孕期等也能引起便秘。

　　便秘的人最痛苦的事莫过于排便了。“其实，如果适当改变排便时的姿势，痛苦就能减轻。”北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师张厂告诉《生命时报》记者，一般而言，如果采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

　　对于便秘的人来说，蹲着上厕所虽然是首选姿势，但如今，家家户户的卫生间中却很难找到“蹲便器”的踪影，取而代之的是能坐着上厕所的“马桶”。对此，张厂建议，坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，比如小矮凳、几本厚杂志，把双脚垫高，使大腿面保持水平，调整了身体的角度，更有利于排便。

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蹲着上厕所虽然是首选姿势