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[分享] 冬季哪些食物既便宜又防癌呢

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发表于 2012-12-24 11:47:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  冬季哪些食物既便宜又防癌呢?癌症人们谈之色变,防癌的方法有很多,以下就是冬季养生10种超便宜的防癌食物。
  橙子
  维生素丰富。
  同类食物:柠檬、葡萄柚。
  建议:每天吃1个。
  橙子的作用功效:柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,研究发现,橙子可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
  豆类
  蛋白质与B族维生素的丰富来源。
  同类食物:所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
  建议:每星期至少吃4次豆类,每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
  豆类的好处包括:降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
  蓝莓类
  超级抗氧化剂。
  同类食物:红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
  建议:每天食用1—2次。
  蓝莓的功效:包括降低患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
  青花椰菜
  强力抗癌武器、铁的主力来源。
  同类食物:甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
  建议:每天摄取。
  青花椰菜的功效:是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现,青花椰菜的摄取量越大,患结肠癌的几率就越低。
  燕麦类
  降低胆固醇与血糖的功臣。
  同类食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
  建议:每天5—7份全谷类食物。
  燕麦的营养功效:燕麦的热量含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示,胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦,坚持一段时间,胆固醇就能明显降低。
  南瓜
  富含类胡萝卜素。
  同类食物:红萝卜、地瓜。
  建议:每2—3天吃一次。
  南瓜的营养功效:南瓜的纤维含量极高,热量低,其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险,包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等,还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害,预防眼部疾病。
  菠菜
  营养模范。
  同类食物:甘蓝菜、莴苣。
  建议:每2—3天吃一次。
  营养功效:许多研究证实,菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。




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