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[转载] 改善睡眠的有效方法

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发表于 2012-12-5 10:32:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

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在日常生活中,多数人比较重视饮食和运动,而忽视睡眠的情况则相对多见。当今,随着现代生活节奏的加快,失眠成为很多人面临的问题。如果睡眠不足后果就是头昏脑胀、情绪低落、严重的会导致身体出现疾病!特别是女性,熬夜是女性身体健康最大的杀手!如何改善睡眠已逐渐被人所重视,改善睡眠的方法也有很多,来试试日常生活中改善睡眠的有效方法吧。

一、助睡眠生活小窍门

  1.温度要适宜:空调是调节温度的好东西,但是经常使用空调的话,容易引起呼吸道脆弱、大脑神经失衡、关节,肠胃易受凉等危害。为了让家人有一个更好、更安全的睡眠,新型创新产品——福坤喜水热毯可以帮助每一个失眠或睡眠质量差的人们,温度可以在20-70度之间,随意调整,不仅能改善睡眠,而且还能促进血液循环,以及保健养生等功效,一举多得。

  2.刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,口腔感觉清爽,人睡觉就会觉得轻松一些,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  3.梳头:古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  4.睡前做准备:晚上吃过饭后散步,让自己有疲劳感,会感觉入睡容易;睡觉前泡个热水澡,使得手脚暖和,也有助睡眠。俗语说,“睡前烫烫脚,胜服安眠药”,若能养成每天睡觉前用温水(水温保持在40、50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

二、        改善睡眠的食物

1.牛奶

  牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

2.食醋

  有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

3.水果

  过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

4.小米

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

5.鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。




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发表于 2012-12-5 13:56:02 | 显示全部楼层
方法很不错,学习下!
 楼主| 发表于 2012-12-6 10:54:11 | 显示全部楼层
大家相互学习,交流。
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